产后形体训练方法 产后减肥塑身瘦身形体完美的方法?
产后减肥形体训练
没什么诀窍，大家都知道：管住嘴，迈开腿。
减肥首先要注意合理的饮食，注意：是合理饮食而不是节食。（1）细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。（2）少量多次，少吃多餐。单次的进食量减少，但可以增加进食次数，持续一段时间，胃的容积会逐渐回纳减小，上腹部的线条会逐渐改善，“大胃”消失。（3）餐前水果餐前汤，也可以喝一杯水或饮料。（4）晚餐限量少油腻。晚间消耗少，多吃不利，应该让肠胃也休息一下。如果晚餐不吃或少吃油炒菜和油拌菜，更有利于减肥。（5）产假期内，进餐时间比较自主，是调整饮食的最佳时机，坚持少量多次，稍微吃一点点不感饥饿即可，饿了再吃一点点，坚持一段时间，胃的容量会很快减小到孕前。另外，减肥要做适量的合理的运动。
孕期随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。产后减肥就成为一个令人头疼的问题，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行。不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。
如果坚持不了，可以穿形体训练鞋，鞋底是前高后低的，站立和走路时，重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，就是形体教练所说的“提臀收腹”状态。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数。前高后低的鞋底，还有平地爬坡的作用，增加运动量和新陈代谢。|
这些方法都不难，关键在于坚持。
产后形体训练怎样？
产后形体训练可以更好的保持体形，是个好提议，不过产品的选择我建议你去 ωwω.580769点ｃōM 看看，也是我朋友 极力推荐的，是个不错的减肥产品评测网，来访的网友，网站都可以检测到他们看过什么减肥产品，用这些数据，而罗列出了一个真实的减肥产品排行榜！好了我要说的也说完了，能给个最佳就最好了！
产后减肥塑身瘦身形体完美的方法?
健康饮食+合理运动
控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的
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产后如何快速恢复体形？
一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。” 二、自然分娩：产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。 康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。” 康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。” 三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。 四、忌吃减肥药 医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。” 五、信心最重要 医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”
产后产妇如何形体恢复？
首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。
产后如何控制和恢复体形？
产后体形恢复的方法：
首先，如果孕期胃口好的准妈妈，请适当的控制一下，因为，你所吃下去的营养不一定全是被宝宝吸收，整个孕期差不多有十个月，如果脂肪在你的肚子上日积月累的，产后体形恢复有哪些方法，亲亲妈妈产后体形恢复，产后形体的恢复。产后是很难恢复的，所以，建议准妈妈们最好将体重增长控制在整个孕期15KG之内；产后体形恢复有哪些方法，亲亲妈妈产后体形恢复，产后形体的恢复。
其次，尽量母乳喂养，或许有的新妈妈会认为，给宝宝吃奶，自己会胖，其实，不是这样子哦，前面我已经提到过，人体是个很奇妙的加工厂，它会把你多余的脂肪转化成人奶的。产后体形恢复有哪些方法，亲亲妈妈产后体形恢复，产后形体的恢复。
再次，自己亲自带宝宝。这样不仅可以增进母子的感情，也有助于产后恢复。因为，带宝宝是个很累的活，你在操心的同时，你的脂肪也在燃烧。产后体形恢复有哪些方法，亲亲妈妈产后体形恢复，产后形体的恢复。
最后，如果各位孕妈咪有条件的话，可以准备一条束腹带，千万不要因为天热而放弃，别看这条小小的带子，真的很管用。我当是就是因为，天热了没有坚持，产后体形恢复有哪些方法，亲亲妈妈产后体形恢复，产后形体的恢复。所以，现在肚子上面还有一点肉肉；另外，新妈妈们可以坚持的话，可以在产后作一下产后操或是仰卧起坐，这样比较有利于恢复肚子上的肉肉。产后体形恢复有哪些方法，亲亲妈妈产后体形恢复，产后形体的恢复。
就说怀孕期吧，都说要控制营养、控制体重的增长，可只有准妈妈们心里最清楚，每一次去医院进行孕检时，只要看到体重增长没有增长或是增长得少了，心里就隐隐有点儿担心，BB是不是没有长大，营养是否足够？最重要的是营养要均衡，没有必要有意去节食。书上说整个孕期体重增长最好控制在20多斤，我就增长了足足40斤。
二说生完BB后吧，在月子里的那些锻炼的操，说实话，我只做过几次，实在有些难坚持，想想生完孩子，如果是顺产还好些，剖腹产吧就更加辛苦了，带着BB睡眠不好，一会儿尿了，一会儿饿了，总之那时我最大的愿望就是能好好睡上一觉。哪儿还有精力去做操呢。
当然如果你能坚持的话是有好处的。
再说生BB后的哺乳期吧，为了BB能有足够的奶水，就更不能去节食了，还是一句话，重要的是营养均衡，虽然可能体重可能还会增加一点儿，别担心，在哺乳期整个体内储存着大量的水份。
断奶后，那才是开始减肥的关键时刻了，我就在断奶后的两三个月里瘦下来的，一个是开始控制饮食，当然营养还是要均衡的，否则一下子会受不了的，然后就是每天坚持做有氧运动，可以摇摇呼拉圈，跳跳健身操，跑跑步，跳跳绳什么的。这个时候一定记住坚持。很快就会瘦下来的，这不现在的我以前的衣服都能穿下了，而且还没走形。
产后下身变粗，如何恢复形体？
最适合产后妈妈减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。 首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛
产后可以帮助身体塑形的运动有什么？
分娩后，很多妇女关心自己如何尽快恢复形体，重现怀孕前优美的线条，展示以前的风采。如果能在分娩1～2天后就开始进行锻炼，3个月后，形体就能恢复到正常。
下蹲运动
做法：缓缓地蹲下，又站起，反复重复。每日2～3次，每次时间和强度可根据自己的身体情况进行。
作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复，消除不能控制的漏尿，促进伤口愈合。
脚踩踏板运动
做法：踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复。每日2～3次，每次时间长短不定。
在做以上运动10天后，并继续做以上运动的同时，接着做以下运动。
作用：恢复腿部肌肉，锻炼腿部力量。
向后弯体运动
做法：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止，在能承受的限度内，尽量把这种姿势保持得时间长一些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
作用：增强盆底肌肉张力，促进子宫复旧。
侧向转体运动
做法：仰卧、两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿。再仰卧，休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做2～3次，然后再仰卧并休息。
作用：促进全身功能，减少子宫移位。
向前弯体运动
做法：仰卧，两膝弯曲、两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不要强求。做均匀吸气并放松。
作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。
在运动锻炼中，产妇获得的好处是全面的，具体来说有以下10点：
（1）可促进身体机能全面恢复。
（2）可促进体力和精神较快恢复正常，增进食欲。
（3）可促进恶露排出，有利子宫复原。
（4）可减少静脉血栓形成和肺部并发症。
（5）有利于膀胱恢复，减少尿潴留的发生。
（6）有利于胃肠功能的改善，防止产后便秘。
（7）可增加骨盆底肌肉和筋膜的紧张，减少子宫移位，防止子宫脱垂以及膀胱直肠膨出和痔疮发生。
（8）加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛和形成“沙包肚”。
（9）可促进骨盆和全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。
（10）有助于产妇恢复到以前健美的体形。