宝宝变睡渣都是惯出来的？改善睡眠质量，谨记“3+3法则”
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有位粉丝宝妈最近向我求助，她刚生完孩子半个月，说最近都熬出来黑眼圈了。
她说自家小宝宝睡眠情况不太好，常常是隔半个小时就醒了，一天光是哄睡觉的次数就让她崩溃。
这位妈妈还说道，听说这个年龄段大部分的孩子都可以睡好长时间的，可她家孩子就是个“睡渣”。成天不睡觉，还总是没完没了地哭闹，真快把她搞得崩溃了。
她表示自己脸上最近长了好多皱纹，甚至都开始往外冒白头发了。
01“睡渣宝宝”除了习惯养成问题，与性格也有关系其实这种现象也不在少数，婴幼儿的睡眠问题确实容易把人熬得头晕目眩。
那么，小孩的睡眠情况不好，究竟是什么原因导致的呢？
1）宝宝变睡渣都是惯出来的？
侄子小时候就出现过这种情况，抱在怀里时呼呼大睡，只要一放到床上，就好像放在了钉子上一样，马上就会醒来。
后来表姐又琢磨着，是不是放置到床上的方式不对，然后又试着现将宝宝的屁股放下来，可也是睡一会就醒了。
其实孩子喜欢被人抱着睡觉也是一种正常现象，这会让他更有安全感，但很大程度上也是大人给惯出来的习惯。
※小岛建议：
家长可以试着买一个睡袋，将孩子包裹在内。表姐尝试这种方法后，孩子果然没了之前那种落地醒的情况，睡眠质量也提高不少。
2）性格使然
曾有网友调侃：哄孩子入睡难，难于上青天。
很多人都会疑惑：新生儿应该不用哄就可以睡觉，为何我家宝宝哄都哄不好呢？
有研究表明：那些表现的兴奋和急躁易怒的孩子其实也很容易疲倦，但他们体内会分泌出一种对抗疲劳的化学物质。
另外，缺乏睡眠也会让宝宝的中枢神经系统变得特别清醒。这意味着，疲倦会使孩子保持兴奋的状态，更加无法放松。
要想让孩子获得优质睡眠，不妨参考《中国婴幼儿睡眠健康指南》中提到的优质睡眠3+3法则。
一、“3要”创造优质睡眠
1）孩子困了就放在床上，使其自主入睡
好多新生儿刚吃过奶后就会开始产生困意，如果发现孩子面容疲倦，就要尽快将其抱到床上。
宝宝已经困乏，放到床上自然就会安然入睡。
很多习惯一直抱着孩子哄睡，等孩子睡着了再放到床上。
甚至也有的宝妈表示孩子只要一放下就哭，重新抱起来后才会睡觉，这也就慢慢形成了孩子被抱着才能入睡的坏习惯。
出现这种情况，就是妈妈让宝宝逐渐产生了依赖性的缘故。
但实际情况是，宝宝习惯被放下单独入睡时，不但睡眠的持续时间更长，夜醒的次数也会变得更少。
2）同屋分床，让宝宝无负担入睡
根据研究发现，同床睡觉的宝宝更容易闻到妈妈身上的气味，刺激起夜吃奶的欲望，这样不利于宝宝整晚的睡眠。
从更加科学的角度出发，家长应该尽量和宝宝分床睡觉，就算同床也不要同盖一床被子。
成人的被子较婴儿来说太过沉重，容易造成宝宝缺氧甚至产生窒息情况，家长太过粗心大意可能会酿成意外。
有条件的父母，还是要给宝宝单独准备一张小床，给孩子喂过奶后，就可以将其放在床上了。
有了独立空间的宝宝，也不再轻易受到外界的干扰，可以提高睡眠质量。
3）睡觉时使用纸尿裤
婴幼儿尿床是种正常行为，如果孩子使用的是自家制作的尿布，一旦尿湿就很容易影响到睡眠状况。
有了纸尿裤以后，就可以让宝宝获得安稳的睡眠，不至于经常被迫醒来。
纸尿裤可以有效延长宝宝的睡眠时间，并减少醒来的次数。
但老一辈的人认为纸尿裤不透气，会影响到宝宝的身体发育，所以更看好传统的育儿方式。
纸尿裤虽不如尿布透气，可也足以让宝宝的皮肤呼吸，只要注意在条件允许的情况下，及时为宝宝更换就好。
二、“3不要”提高睡眠舒适度
1）不要采用抱起摇晃的安抚方式
《婴幼儿睡眠圣经》认为，用摇晃和抱的方式帮宝宝睡觉，才是耽误了宝宝的睡觉时间。
如果宝宝下次又在睡觉前哭闹，家长可以用温柔的抚摸进行安抚，或放些摇篮曲这样舒缓的音乐，根本不需要抱起来摇晃。
小孩大多喜欢被人抱在怀里时的温暖，也很容易对家长产生依赖性。
适当抱抱孩子没什么问题，会增加亲子间的亲密度，但抱的时间千万不要太长，避免孩子过分依赖。
还有些家长单纯出于对孩子的喜爱，一有空就抱起，却也无形中让宝宝形成等着摇晃和抱的方式才能睡觉的习惯。
家长要尽量避免，才能改善宝宝的睡眠习惯和质量。
2）不要让宝宝形成吃奶——睡觉的关联
宝宝睡前吃奶的情况完全正常，但睡觉和喂奶的时间，也必须要完全区分开。
这是为了避免宝宝形成吃奶——睡觉的关联，养成如此习惯后，宝宝就会产生奶睡的依赖性，夜醒的次数也会增多。
如果要在宝宝睡前喂奶，时间也最好挑在一小时前，在这个过程中让宝宝玩耍来消耗精力。
如果正在喂奶期间宝宝就睡着了，长此以往养成奶睡的习惯，宝宝也会经常在夜里醒来。
这不仅不利于母子二人的休息，也容易导致宝宝龋齿，一定要及时改正。
3）不要干扰宝宝的睡眠
如果宝宝已经睡着了，大人就不要再发出比较大的声响了，更不要将孩子反复抱起或者挪地方。
另外，宝宝的小床上最好也别放置柔软的抱枕之类的毛绒玩具，避免影响到宝宝的呼吸。
还有些家长认为，如果宝宝白天的睡眠少，晚上睡觉就会一直保持安稳状态。
因而白天当宝宝表现困意时，有些家长甚至会主动干扰，希望等到了晚上再一起睡，方便睡个整觉。
但这种方法是完全不可取的，还可能会起到反作用。
因而只要发现宝宝有困意了，就要赶紧让他睡觉，千万别过度干扰，让宝宝的睡眠顺其自然，才不至于养出“睡渣宝宝”。
小岛的叨叨：医生也提到过，高质量的睡眠不但可以让宝宝获得更好的生长发育，也利于宝宝建立正确的昼夜规律。
毕竟，宝宝的睡眠情况，也和身高体重和智力发育的情况息息相关。
对于睡渣宝宝，只要家长养成良好的哄睡习惯，做到“3+3法则”，就能“睡渣”变“睡神”。
在这个过程中，家长要给宝宝一个适应的时间，也不要给自己施加过多的压力，一步步坚持就好了。
关键词：睡渣、宝宝睡眠、护理、3+3法则、父母课堂
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