晚上剧烈运动视频 晚上减肥运动
晚上做剧烈运动的危害
睡觉之前三小时慢跑。但是离睡觉1小时左右不要做运动。因为那时候运动会使人亢奋反而睡不着。建议晚上慢跑1小时。然后留一个小时用温水洗澡。喝一杯牛奶，然后放轻音乐，这个时候把注意力集中在音乐上。保持呼吸节奏，慢吸慢吐。很快就会睡着的。
晚上剧烈运动训练后吃什么
运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。因此，适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件：
大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）；
碳水化合物含量丰富的食物
如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶；
一些富含钾的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；
高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；
维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳；
饮用活性水
水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感；
碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
来源：科技日报
晚上减肥运动
没什么的，可以喝水和洗澡了，要不然你随常运动都不喝水的话，那怎么可以呢！每天还是要多喝水，那样对减肥也好啊！希望对你有好处哦！还有一个办法就是吃苹果哦！一般晚上只吃苹果，少吃油炸食物的，就可以了，希望你早日变苗条哦！
睡前剧烈运动好吗
睡觉前两个小时不能做剧烈运动。
运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位来养生保健。

扩展资料：
睡眠质量不高的人，可以通过适量的运动来改善睡眠。通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。
另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
任何年龄的人都应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。
晚上做运动可以吗
运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。 每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整
晚上最适宜做什么运动呀？
要减肥的话，适合做适当的~~仰卧起坐，有助于腹部脂肪燃烧！锻炼胸肌的话，可以尝试~俯卧撑！但要适量，不然的话会兴奋睡不着觉！
睡前做剧烈运动对身体有影响吗？
一般睡前是不建议剧烈运动的，那时人正处于休息的阶段，如果剧烈运动会降低睡眠质量的，比如运动过后头脑更清醒了，在夜晚更加睡不着，运动量过大，全身肌肉酸痛，精神在运动结束后长时间处于紧张状态。你可以选择早晨、下午运动。早上空气清新，能使头脑清醒，学习工作效果好；剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
睡觉能做激烈运动吗？
不适宜 剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。 为你身体的入睡信号。 2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。 3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。 4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。 5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。 6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。 7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。 8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。 9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。 10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。 什么时间做运动 1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。 2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。 3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。 吃出香甜一夜 1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。 2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。 3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量