生完瘦不回去？那是你没研究明白：怀孕时肉都长到哪儿去了

今天，大伙都忙，当妈的就更是了。据说，今年依旧很考验数学水平，麻麻们觉得呢？

堪比入学哈佛难度的数学题做完后猛然发现，90%是娃的东西……不仅烧脑，还扎心……

所以小编想，今天一定要写点东西给妈妈本人，想来想去，就好营养+好身材吧。谁不希望当个辣妈呢？这可不比数学题简单呐，要做到就更不容易了。

孕妈们都有一个愿望，孕期吃的美味佳肴都长到胎儿身上，就是长胎不长肉，那种细胳膊细腿儿只是肚子鼓的孕妈。等到“卸货”，这些增加的体重也一块儿“卸”了。

事实上呢，或多或少会有点身材走样。

戚薇就自爆怀孕体重暴增了40斤，对她来说是一种奔溃式打击，所以一出月子她就疯狂减肥，结果因为太心急被医生骂。（毕竟身体是第一位的）

而胖，不止让产后烦，孕期也烦。

近期一位怀孕7个月体重超400斤的二胎妈妈就着实让人心疼，她胖到医院都不敢接收，现在还不知道自己会在哪个医院生孩子。

因为身体肥胖，加上有身孕，现在削个苹果都会累得气喘吁吁，平时几乎也很少外出，偶尔外出也要带着呼吸机。

​而其实，这位二胎妈妈在2015年结婚时，体重只有170斤左右，是在怀一胎后饮食没有控制胖起来的。

这真是一个反面教材。

首先，营养专家和孕产妇医生都会建议，怀孕之前如果体重超标，需要适当减肥后再怀孕。备孕之前，先适当减重到合适的体重，对胎儿和产妇都好。

其次，孕期体重增长过快，危害很多。

孕期如果体重增长过快，首先直观地可以感受得到的就是：妊娠纹。妊娠纹的发生，最主要就是在短期内，体重过快地增加造成妈妈肌肉撕裂，怀孕的时候，颜色会非常深，但是怀孕之后其实也是会陪伴妈妈一生的。体重增加过多除了影响美观，还有产后的体重恢复之外，对于妊娠并发症，比如说糖尿病、高血压的风险，也会相应地增加，其他还有包括巨大儿，妈妈的剖宫产率的增加，其实也和妈妈孕期体重增加过多会有一定的关系。——美华妇儿营养专家姚晓璐

孕期增重多少较为合适呢？其实是根据每个人的BMI值来计算。在正常BMI值的孕妈妈，整个孕期总增重11.5-16kg为宜。

这些增重主要是在这些方面（增重11-13kg的情况下）：

增加的血容量：1.5kg

增重的乳房：1kg

增加的脂肪：3.5kg

胎儿的体重：3kg-4kg

胎盘重量：0.5-1kg

子宫：1kg

羊水：1kg

增加的液体：1.5kg

关键就是脂肪增加的量。如果是按照这样的标准，在生完宝宝后，很快就能瘦回生孩子前。

那如果是过于节制，体重增长太小也不好哦。

胎儿如果个头偏小的话，有多方面的因素，其中营养也是非常关键的一个因素，如果胎儿营养不良的话，特别是孕妈妈的热量不够以及蛋白质摄入不足的话，会造成孩子的生长发育受限，那么在这种情况下建议妈妈看一下，每天热量的摄入不是充分。

所以，体重增长过多或者过少都不是好事哦。

如何能既控制体重又保证胎儿营养呢，8个字：营养均衡、适量运动。

首先是营养均衡，建议怀孕后妈妈们把这张膳食宝塔图打印下来，贴在家里的冰箱上。

这张图对于妈妈们需要的营养补充有非常细致的推荐量，小编的建议当然是：照做！

这几点切记：

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

2、孕吐严重时，可以少吃多餐，保证摄入必要量的碳水化合物；

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、肉的摄入。

以下孕中期和孕晚期食谱举例（食谱来源：美华妇儿营养专家姚晓璐）

其次适量运动。

每天不超过30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外活动。

比较推荐的运动项目有：慢跑、乒乓球、骑自行车、扫地等不需要大幅度改变身体平衡的运动。

做到这些，相信孕期体重一定能控制得恰到好处，长胎不长肉。而这些，也为产后做辣妈打下好基础。

生完孩子后，有一个永动机娃，在保持食物多样不过量的情况下，相信很快就能恢复到孕前体重。

所以，关键还是孕期啊，以及自律二字！