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生完瘦不回去?那是你没研究明白:怀孕时肉都长到哪儿去了

2022-02-14 09:13:22孕产
今天,大伙都忙,当妈的就更是了。据说,今年依旧很考验数学水平,麻麻们觉得呢?堪比入学哈佛难度的数学题做完后猛然发现,90%是娃的东西……不仅烧脑,还扎心……所以小编想,今天一定要写点东西给妈妈本人,想来想去,就好营养+好身材吧。谁不希望当个辣妈呢?

今天,大伙都忙,当妈的就更是了。据说,今年依旧很考验数学水平,麻麻们觉得呢?

堪比入学哈佛难度的数学题做完后猛然发现,90%是娃的东西……不仅烧脑,还扎心……

所以小编想,今天一定要写点东西给妈妈本人,想来想去,就好营养+好身材吧。谁不希望当个辣妈呢?这可不比数学题简单呐,要做到就更不容易了。

孕妈们都有一个愿望,孕期吃的美味佳肴都长到胎儿身上,就是长胎不长肉,那种细胳膊细腿儿只是肚子鼓的孕妈。等到“卸货”,这些增加的体重也一块儿“卸”了。

事实上呢,或多或少会有点身材走样。

戚薇就自爆怀孕体重暴增了40斤,对她来说是一种奔溃式打击,所以一出月子她就疯狂减肥,结果因为太心急被医生骂。(毕竟身体是第一位的)

而胖,不止让产后烦,孕期也烦。

近期一位怀孕7个月体重超400斤的二胎妈妈就着实让人心疼,她胖到医院都不敢接收,现在还不知道自己会在哪个医院生孩子。

因为身体肥胖,加上有身孕,现在削个苹果都会累得气喘吁吁,平时几乎也很少外出,偶尔外出也要带着呼吸机。

​而其实,这位二胎妈妈在2015年结婚时,体重只有170斤左右,是在怀一胎后饮食没有控制胖起来的。

这真是一个反面教材。

首先,营养专家和孕产妇医生都会建议,怀孕之前如果体重超标,需要适当减肥后再怀孕。备孕之前,先适当减重到合适的体重,对胎儿和产妇都好。

其次,孕期体重增长过快,危害很多。

孕期如果体重增长过快,首先直观地可以感受得到的就是:妊娠纹。妊娠纹的发生,最主要就是在短期内,体重过快地增加造成妈妈肌肉撕裂,怀孕的时候,颜色会非常深,但是怀孕之后其实也是会陪伴妈妈一生的。体重增加过多除了影响美观,还有产后的体重恢复之外,对于妊娠并发症,比如说糖尿病、高血压的风险,也会相应地增加,其他还有包括巨大儿,妈妈的剖宫产率的增加,其实也和妈妈孕期体重增加过多会有一定的关系。——美华妇儿营养专家姚晓璐

孕期增重多少较为合适呢?其实是根据每个人的BMI值来计算。在正常BMI值的孕妈妈,整个孕期总增重11.5-16kg为宜。

这些增重主要是在这些方面(增重11-13kg的情况下):

增加的血容量:1.5kg

增重的乳房:1kg

增加的脂肪:3.5kg

胎儿的体重:3kg-4kg

胎盘重量:0.5-1kg

子宫:1kg

羊水:1kg

增加的液体:1.5kg

关键就是脂肪增加的量。如果是按照这样的标准,在生完宝宝后,很快就能瘦回生孩子前。

那如果是过于节制,体重增长太小也不好哦。

胎儿如果个头偏小的话,有多方面的因素,其中营养也是非常关键的一个因素,如果胎儿营养不良的话,特别是孕妈妈的热量不够以及蛋白质摄入不足的话,会造成孩子的生长发育受限,那么在这种情况下建议妈妈看一下,每天热量的摄入不是充分。

所以,体重增长过多或者过少都不是好事哦。

如何能既控制体重又保证胎儿营养呢,8个字:营养均衡、适量运动。

首先是营养均衡,建议怀孕后妈妈们把这张膳食宝塔图打印下来,贴在家里的冰箱上。

这张图对于妈妈们需要的营养补充有非常细致的推荐量,小编的建议当然是:照做!

这几点切记:

1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

2、孕吐严重时,可以少吃多餐,保证摄入必要量的碳水化合物;

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、肉的摄入。

以下孕中期和孕晚期食谱举例(食谱来源:美华妇儿营养专家姚晓璐)

其次适量运动。

每天不超过30分钟的中或低强度身体活动,最好是1-2小时户外活动。

比较推荐的运动项目有:慢跑、乒乓球、骑自行车、扫地等不需要大幅度改变身体平衡的运动。

做到这些,相信孕期体重一定能控制得恰到好处,长胎不长肉。而这些,也为产后做辣妈打下好基础。

生完孩子后,有一个永动机娃,在保持食物多样不过量的情况下,相信很快就能恢复到孕前体重。

所以,关键还是孕期啊,以及自律二字!