孕期睡觉有讲究，这几点不注意，小心胎宝宝抗议

文：镜子

小优大大咧咧的个性，就算要当妈妈了也还是改不了。这不，刚刚满足了自己的口欲，饱餐了一顿就进入了睡眠状态。天啊，小优，快起来，这样睡觉可不行。你已经不是一个人在“战斗”了，为了胎宝宝的健康，你要学习得到孕期知识还很多，今天就从孕期睡觉讲起。

睡觉是每一个人都要经历的事情，很重要，作为孕妈更是不能忽视。一个良好的睡眠习惯，一个正确的睡眠姿势，不但让孕妈们身心舒畅，还会让胎宝宝们顺利，健康的出生和成长。

一.良好的睡眠习惯：

由于孕妈在不同时期所表现出的孕反应不同，可能会导致孕妈睡眠不畅，或者久卧不眠的情况。所以，竟可能的减少影响睡眠的因素，保证充分的睡眠时间对于孕妈来说，尤其重要。

1.对烟酒说“不”

无论是酒精还会尼古丁都有兴奋中枢神经的作用，而且他们也都会通过血液伤害到胎宝宝。所以，果断拒绝烟酒的诱惑，还自己一个良好的睡眠质量。

2.少吃刺激神经的食物。

和研究一样，咖啡和茶，甚至是可乐、巧克力都可能会让我们进入兴奋的状态，久久不能睡眠。如果这些食物你实在喜欢，也要尽可能的控制食量，并坚持中午以后就不再接触它们。

3.卧室环境要讲究

所以的孕妇都会因为孕激素的影响出现体温升高的情况。因为，卧室的温度直接影响了孕妇的质量。平常人觉得这会温度挺好，可对于孕妇来说，可能已经热的睡不着觉了。另外，杂乱差也会影响孕妇睡觉的心情，而噪音和光线也会影响孕妇的睡眠治疗。

4.适量补休

对于孕妇来说适量的补充睡眠时间是很重要的。尤其是夜晚休息不太好，或者平时就有困倦感的孕妇来说。就算这些情况你不存在，也建议要适当的睡个午觉，已补充体力，减少负重而带来的身体疲劳。当然，前提是不影响夜晚正常睡眠的情况下。

午和晚上相应减少水的摄入量。

二、正确是睡眠姿势

专家经过长期的临床研究发现，左侧卧位的孕妈们往往更有利于胎位的纠正。同时还能避免子宫对下腔静脉的压迫。就算你无法保持这一个姿势睡眠。也不要频繁的翻身或者选择长时间的右侧卧位。

​1.频繁翻身的危害

孕妈翻来覆去，就会带动羊水搅动，很容易把睡眠状态的胎宝宝“弄醒”。而且不断的翻动身体，还会让脐带不规律的绕来绕去，甚至缠住胎儿。另外，频繁的翻身，也影响孕妈的睡眠，出现越翻心越翻，越翻越睡不着的情况。

2.长时间右侧位的危害。

右侧卧睡姿，压迫孕妈下腔静脉不说，还会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。

好怕怕有没有？所以无论是小优，还是其他宝妈，在孕期睡眠这件事上一定不能大意了啊！