怀孕期说不能吃这吃那的，过来这里看看：孕期宝妈膳食指南

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。孕中、晚期应每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。

2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加，应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

各位宝妈应注意这几点：

孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食

没有明显反应的，应继续保持孕前平衡膳食，无需额外增加食物摄入量，以免增加自己的体重喔

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

有这些反应是孕早期正常生理反应，无需过于担心和焦虑，保持愉快稳点的心态，食欲不佳的宝妈可以少食多餐，睡前吃，起床吃都可以，因人而异。

孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物

为了保证孕吐严重时的身体营养需要（葡萄糖），每天要摄入至少130g的碳水化合物，首先富含碳水化合物多，易消化的谷类食物，米，面，烤馒头片，饼干等，糕点也是不错的选择喔！

进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。孕中期开始，每天增200g奶，使奶的总摄入量达到500g/d

各位宝妈在孕期中，宝宝的成长需要大量的钙，和蛋白质，所以建议多喝奶来获取钙和蛋白质，可选用液态奶、酸奶，也可用奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。要注意区分乳饮料和乳类，多数乳饮料中含乳量并不高，不能代替奶噢

孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右

宝妈看到这么多食物是不是有点害怕了？只要合理食用，是不会长胖的噢，在宝妈体重增长较多时，可以多吃鱼类食物少吃畜禽类，这样可以避免长肉肉喔，当然尽量食用瘦肉，深海鱼类（三文鱼，鲱鱼，凤尾鱼等）有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次

每周最好食用2～3次深海鱼类

宝妈在吃这么多营养丰富的食物的同时，体重的增加也应保持在适宜的范围内，平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动，所以各位宝妈记得多多运动噢！

4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

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