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怀孕期间合理安排膳食,孩子妈妈都受益 怀孕期的饮食安排

2022-03-08 13:10:55孕产
女性在怀孕之后,都会考虑吃东西不再是自己一个人的事情,而是一切都为了孩子,但是长胖的困扰也会让女性都很担心。美食是很少有人能够完全抗拒的诱惑,尤其是在怀孕期间,食物的吸引力就更大了,但是有的人妊娠反应很大,恶心呕吐不说,经常看什么都没有胃口,呈现两种极端。

女性在怀孕之后,都会考虑吃东西不再是自己一个人的事情,而是一切都为了孩子,但是长胖的困扰也会让女性都很担心。

美食是很少有人能够完全抗拒的诱惑,尤其是在怀孕期间,食物的吸引力就更大了,但是有的人妊娠反应很大,恶心呕吐不说,经常看什么都没有胃口,呈现两种极端。

在怀孕期间如何能够合理科学的安排饮食,让自己既能吃得好,又不长肉呢?

如果怀孕阶段能有一个好的饮食习惯,既是对自己的身体好,又能让肚子里的孩子有充分的营养吸收。

怀孕期的饮食安排

怀孕期间合理安排膳食,孩子妈妈都受益

有的女性在孕期孕吐很严重,几乎就是吃什么吐什么,自己的体重下降的很严重,很担心胎儿营养吸收受到影响。给您几个这样的建议:

1. 轻度呕吐

如果呕吐程度是轻度的,那就可以用少食多餐来代替一日多餐,想吃的时候就吃,而且吃的食物要是比较有营养和蛋白质的,吃饭之前要少喝水,在吃饭之后尽可能多的喝水。

吃饭多以流质和半流质为主。

怀孕期的饮食安排

2. 重度呕吐

如果是重度呕吐的话,就要多吃一些清淡的食物,油腻过甜辛辣和不好消化的食物尽量少吃。多吃肉蛋奶这种营养价值含量丰富的食物,吃的时候要小口,细嚼慢咽,肉也要吃,但是烹调方式不要用红烧,最好是蒸煮。

想要调节口味可以多吃一些蔬菜沙拉,为了保证孩子营养健康,鼓励准妈妈们调整自己的饮食习惯但同时也不能忽视体重调节。

怀孕期的饮食安排

控制体重不仅有效预防产后发胖,快速恢体型,对孩子来说也是有好处的,其实在怀孕期间想要吃得好还不胖并不是很难的事情,只要控制好饮食就行。

首先就是监测自己体重,每周体重增长不要超过1斤,如果体重增加过快,就要控制饮食了,用蔬菜水果等低热量的食物代替一部分主食,少吃零食,暂停夜宵,尤其在睡觉前两个小时不要再吃东西了。

禁甜食,多吃低能量但饱腹感强的食物,比如土豆,山芋等。做一些孕妇可以做的锻炼,既可以控制准妈妈的体重,也不会影响宝宝的生长。

还有几点提醒准妈妈们:

少吃含有咖啡因的食物

并不是只有咖啡才有咖啡因,可乐,浓茶,巧克力都有咖啡因。

一方面咖啡因会导致中枢神经系统过于兴奋,另一方面会增加心脏和肾脏负担,让准妈妈们心跳次数和排尿次数增加,这会影响准妈妈们的休息,还有胎儿的发育。

怀孕期的饮食安排

预防贫血

预防缺铁性贫血,多吃一些含铁量比较高的食物,瘦肉,家禽,动物肝脏,以及血,蛋类等富含铁的食物,水果和蔬菜不仅能补充铁,所含的维生素C还能促进铁的吸收。

预防叶酸性贫血要多吃叶酸含量高的食物,比如绿叶蔬菜,蛋,鱼等。

预防低血糖

常备一些饼干,饿了就要吃一块,可以预防长时间空腹,如果之前就有低血糖的情况,要随身备糖。

少吃外卖

为了保证食品卫生,在怀孕期间尽量少吃外卖或者是去饭馆吃饭,能自己在家里吃就尽量自己做,尤其是很多餐馆为了饭菜的口味,会放很多味精和调味料,重油烹饪。吃起来虽然美味但是对身体健康不利。尤其是火锅一定要煮熟之后再吃,避免感染弓形虫幼虫。

不要挑食

在怀孕期间不管是五谷杂粮还是蔬菜水果都要吃,尽量种类多但不要单一品种吃很多。多样少量能给身体补充更丰富的营养和维生素,孕期容易便秘,多吃粗粮和蔬菜能有有效帮助排便,还能控制血糖,对患妊娠糖尿病的妈妈是有好处的。

临近产期合理安排饮食

生产是很费体力的,生产前要合理安排饮食,多吃含有蛋白质的食物补充体力,适当运动,增加体力。待产包里要放巧克力,生产之前吃两块可以帮助生产。

在待产室中也要补充能量,不要因为紧张就不吃不喝,否则体力会跟不上。

对于双胎孕妈来说,更要格外关注孕期营养,双胎孕妈要比普通孕妇摄入多10%,还要多补钙,准妈妈都有生理性贫血,双胎妊娠更为突出,所以平时要多喝牛奶果汁,多吃新鲜的蔬菜,豆类,鱼类等营养丰富且新鲜的食物,双胎妈妈要多补铁,因为双胎容易发生贫血。还可以在医生的建议下吃一些营养补充剂,尤其还要注意多喝水,每天最少1.5升,如果脱水,过早宫缩或早产就会出现。

孕期饮食直接关乎到孩子和妈妈的身体健康,千万不能不重视,但也不能为了补充营养而不顾妈妈的发胖和身体健康,一切都要适度均衡才行。