母乳喂养的妈妈瘦肚子的最佳时机是什么时候？如何在短时间内瘦到百斤左右？

u003Cp>你好，我是吴西瓜，很高兴回答你的问题！u003C/p>u003Cp>首先：哺乳期间身体的恢复最终要，比如腹直肌的恢复、盆底肌的恢复、耻骨联合的恢复等，如果恢复不好，会影响生活。u003C/p>u003Cp>一、在哺乳期我是不强调节食等减肥的，因为毕竟还在哺乳，不适合这种刻意的减肥方式，但是只要我们坚持母乳就会瘦。u003C/p>u003Cp>二、其实我们每天泌乳800-1000ml，需要消耗大约500kcal的能量，一般我们推荐哺乳期妈妈每天摄入2300kcal的能量来满足泌乳的需求，如果我们每天把能量控制在1800kcal上，那么这样就有500kcal的缺口，这个时候身体就会从孕期储备的体脂肪中拿出来一部分，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少。u003C/p>u003Cp>三、需要特别重视营养素密度高的食物摄入，减少那些营养素密度不高，而且能量又很高的食物摄入：u003C/p>u003Cp>1、烹调少放油，煎炒改蒸煮；u003C/p>u003Cp>2、远离白色的汤水；u003C/p>u003Cp>3、晚餐把白米、白面改成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材；u003C/p>u003Cp>4、多吃蔬菜、少吃甜食；u003C/p>u003Cp>5、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、体操、瑜伽等运动。u003C/p>u003Cp>这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹的风险，是很安全、健康的减肥方法。u003C/p>u003Cp>最后总结：哺乳期间不用特别在意减肥瘦肚子，产后激素的变化，以及母乳喂养的需要，会使体重迅速下降，如果你产前身材很好，产后也不会差。u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=