我来给你们制定一个孕期计划吧，保证营养又不增胖。

每个女人都是辛苦的，每个妈妈都是伟大的。如果说爱情是开花，怀孕生子便是结果。我们都想要生完宝宝，衣柜里的裙子还能穿的下。那么，我就以自身的经历告诉你们。如何在出完月子，体重恢复到少女时代吧！

这是本人出月子那天发的朋友圈呢！宝宝现在一岁八个月啦！本人160高。

怀孕分初期，中期，晚期。

我们先来谈谈初期吧，初期是1到12周。初期的孕妇一般都会有妊娠反应，胃口都不太好，吃什么吐什么。怀孕初期体重一般只会下降而不会上升。初期只要保持孕前三餐的水准就可以了呢。有些人一吃荤食就吐，就拒绝吃荤了。这是不对的，还是要尽可能补充点营养，不然营养跟得上，面黄肌瘦，也影响身体和美丽。不要忘记吃叶酸，钙锌口服液，赖氨酸哦！尤其是叶酸，孕前一个月和怀孕的前两个月，每天一颗，防止胎儿缺乏叶酸导致的畸形。

接下来就是孕中期啦！孕中期是孕13周到28周。这个时候胎儿已经成型了，妊娠反应慢慢消失，基本在14周之前就会恢复到孕前的胃口。宝宝越来越大，需求的营养越来越多，妈妈们就饿得快。这个时候妈妈们体重就开始上升了，稍微一个不注意，30周的时候体重就会一发不可收拾。孕妇都是缺钙的，孕中期的钙锌口服液还是不能停的，排骨汤乌鸡汤也要多喝点，有条件的还会在孕中期就开始补充DHA.孕中期的建议就是，少量多餐，该吃的还是照常吃，不要刻意的去减肥。就是一次吃一小碗，一天吃多几次，水果也得多吃，孕妇很容易便秘。可以备点水果，孕妇奶粉。除了三餐，这些也是可以填饱肚子的。切记不要把胃撑大了，那样的话一吃是停不下来的。

最后就是孕晚期了，孕晚期胎儿成长就缓慢多了，营养汤和钙片都应该减少一半了。如果打算顺产的，孕晚期就不要太营养了。孩子太大的时候，对生育是很不利的。孕晚期很多人都会水肿，这是由于肚子太大压迫到下半身神经，导致的下半身水肿，孕晚期的妈妈们，可以在睡觉的时候往脚下垫个枕头，你们会发现排尿排的多了，水肿的烦恼也消失了。孕晚期要比中期，进食少些。

在整个孕期中，最理想的体重是不要超过25斤，胎儿和羊水加起来也就十几斤。一般生育完立刻就会少十几斤呢。剩下的就是孕妈妈储备的照顾孩子的能量了。产后照顾孩子劳累的话，体重也是很快就降下来的。恢复到孕前的水准并不难。所以，不要惧怕生孩子身材变形，你若自律，美丽常在。

在此祝愿准妈妈们，都能拥有个健康的宝贝，美丽的身体。