长假带孩子出行的必备清单，快对照下有没有漏了啥吧

放假了！大家想好去哪玩了吗？整装待发了还是已经在路上了呀？下面给大家一些出行小提醒，祝大伙能够过一个舒适的长假！

目录

1. 给孩子准备什么？

2. 如何吃得更卫生？

3. 如何吃得更营养？

4. 食宿的注意事项

5. 交通方面注意什么？

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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总体来说就是小心孩子的安全，我带着顾大美去外地旅游多次了，以我的经验来说，最好在出门的时候带上这些东西。

维生素D

美林或者泰诺林

炉甘石

驱蚊水

碘伏棉棒

补液盐

抗过敏药

耳温枪

洗手液

凡士林

止血贴

这里尤其要提醒的是，不要让孩子到处乱爬，而且一定要勤洗手，洗完记得要擦干。

如果实在做不到用水和肥皂认真洗手，可以用含60%以上酒精的洗手液，当然其他的洗手液也总比不用强。

很多所谓的水土不服什么的，其实常常跟食品安全以及微生物肠道菌群有关，在这方面注意不要吃坏肚子最重要。

▎ 基本原则

首先就是饭前便后要认真洗手，尽量勤洗手。另外，由于现在秋冬季节比较干燥，也可以带上一点润肤乳，用来减少皮肤的干裂。

一定要吃熟透了的食物，不要吃生的食物，特别要小心肉类、鱼虾贝类。

我个人不建议吃野生动物和贝壳类的食物，常见餐馆爱用的烹调方法是爆炒，这并不太安全。

另外要选择有食品经营许可的正规的餐厅，而不要选择街头的小摊。

如果你怀疑食物在室温下已经暴露超过四个小时了，最好就不要吃它们了，特别是要小心那些有一定蛋白质又很潮湿的食物，细菌繁殖的风险是很高的，尽量选择吃新鲜的食物！

▎ 饮水安全

最简单的方法就是喝瓶装水。也可以到了房间先自己烧一壶水，最好维持在沸腾状态1分钟以上，一般酒店的热水壶可能没有这种功能，那就尽量烧开两次吧，除了饮用以外，包括刷牙也最好用烧过的水。淋浴的时候也最好把嘴闭上。

一般来说在外就餐还有一大风险是冰块的风险，我前段时间也已经分享过了，有些餐厅、特别是非连锁大型的餐厅，很有可能存在冰块细菌超标的风险。

如果是带着孩子需要给孩子冲配方奶，建议用70℃以上的水来冲配或者用瓶装水。

▎ 方便食物

旅游的时候，我个人觉得保证蛋白质和热量比较重要，方便面、罐装八宝粥或者保质期比较长的面包都不错，还有大家别忘了那种独立包装的鸡蛋，可以常温保存，营养又安全。

像是市售豆腐干、酱牛肉也都不错，不过平时还是不建议大家吃的，因为这里边有较多的盐和亚硝酸盐。

最后别忘了可以喝奶，奶中既有蛋白质又可以补充钙质和水分。

▎ 吃什么零食

简单来说，你可以带点水果或者坚果作为零食，富含膳食纤维还能有饱腹感，同时还可以减少旅行期间因为蔬菜吃的少而出现的便秘问题。（提醒：如果你来北京，像是水果刀之类的东西最好就别带了）

另外建议可以带一点复合型的维生素矿物质补充剂，从而预防维生素摄入不足，不要因为在外面就不吃早餐。

如果没有可靠的餐厅，可以在一些连锁品牌便利店里买食品作为早餐。

▎ 餐厅

餐厅还是要尽量选择连锁品牌或者口碑比较好的，可以参考点评网站，也可以听听当地朋友的建议。

▎ 酒店

酒店也尽量选择口碑比较好的，注意一下交通是否方便。

如果你对于酒店的健身环境很有要求，一方面可以看一看这个酒店有没有健身房，另外一方面你可以自己带一个拉力绳，可以满足一般的健身需求。

▎ 飞机

坐飞机的话就没有什么特别好提醒的了，你在过了安检之后可以买一瓶水，避免飞机上水喝的不够，另外尽量的选择靠过道的座位，方便起身，有助于预防下肢静脉血栓。

▎ 火车

你可以自己带一个水杯，方便接热水，另外火车上的套餐一般会比较咸，但食品安全方面还是比较可靠的。

▎ 汽车

如果坐汽车长途出行，最好车上带点吃的喝的，以免堵车太久而过度饥饿导致低血糖。如果不是司机，就不要喝太多的咖啡，以免加剧脱水并且使你想上厕所。