如何提高宝宝睡眠质量？做好这4件事很重要

宝妈最痛苦的莫过于孩子的睡眠了，家有睡渣宝宝，一人不睡，全家受苦！频繁夜醒，哼哼唧唧，乱踢被子，满床打滚。想要改善宝宝睡眠，其实做好这4件事很重要。

第一，养成规律的作息习惯

尽量在白天多消耗宝宝的体力，控制白天午睡的时间，每天养成按时睡觉的好习惯。

睡前不要让孩子过度兴奋或疲劳！否则，这些“永动机”一兴奋起来，能把爹妈熬到崩溃！

建立相对固定的睡前程序，例如，睡前洗漱，换好睡衣，关掉灯，拉上窗帘，时间久了，孩子就会适应这个节奏，很快就会入睡。

第二，营造良好的睡眠环境

家长要为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围，调整室内的温度和湿度，白天注意通风，保持空气清新。

宝宝白天睡觉不要拉上窗帘，晚上睡前拉上就好了。这样才能让宝宝更加区分出白天和黑夜的不同，防止睡觉昼夜颠倒。

第三，父母孩子同步生物钟

家长做榜样你以为你关了灯，不说话，不理娃，孩子就能乖乖睡着？错！别指望你能玩着手机呆在孩子身边，他们就能自主入睡。

家长最好跟孩子养成同步的生物钟，实在不行，咱等孩子睡着了再起来忙活自己的事情也是可以的嘛！

第四，适当穿盖最重要

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作为一名合格的老母亲，每天晚上迷迷糊糊地摸孩子十次八次太正常了！尤其是秋冬季节，温度低，总担心孩子踢被子，着凉感冒。那怎么才能让孩子睡得舒适又不着凉呢？适当穿盖最重要！可别使劲儿捂！