＂你能不能安静一点！＂其实你是在羡慕这个淘气的孩子

好不容易熬到双休，本想睡个懒觉，结果一大早孩子就在家里翻天覆地，吵个不停。睡不下去的我们经常会火冒三丈：＂不要吵了，你能不能安静一点？＂

中午时候，昏昏欲睡，本想睡个午觉，孩子还是在那里精力旺盛。甚至还想和你讨论一下，下午出去玩会怎样怎样。

结束游玩之后，也许在回来的车上，也许回到家之后没几分钟，孩子睡着了……

你看看，这孩子多招人嫌啊！（唉！我要是像他那样就好了……）

不知道你们是不是这样，反正我就是这样！看着他白天折腾一整天，一到晚上，呼呼大睡。第二天又是一条好汉，继续折腾。我会觉得孩子太烦人，又会想要是我有他这样的精力就好了。

缺什么就会期待什么，我们经常的状态是：

不管忙不忙，总觉得很累。

再怎么休息，睡觉时间再长，还是很疲惫。甚至有时候会觉得越睡越累。

注意力无法集中，总爱胡思乱想。

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这其中的原因是什么？普遍的共识就是：孩子无忧无虑，思想单纯，不会有太复杂的想法。他关注的目标通常很简单，就是现在，不会去想过去怎样，也不会去忧虑以后怎么办。成年人通常会否定这种行为，认为是没有远见，＂人无远虑必有近忧！＂结果就是，很多成年人经常说一个词＂心累＂！

心脏是不会累的，从出生到死亡，一直在跳动。真正累的是大脑，源于我们对过往的反思后悔和对未来的焦虑，当然还有当下的压抑。成年人大部分都过的是＂任务导向型＂的生活，整天想的是我要做什么。

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大脑的运动通常有两种表现形式，主动性和被动性。主动性就是看到一件事情，经过思考，做出判断，指挥身体进行动作。被动性就是不经思考，下意识支配身体行为，我们也称之为条件反射。条件反射有个学名叫＂预设模式网络＂简称DMN。

研究表明，大脑占人体2%的份量，确消耗人体20%的能量。这20%的能量，一大半是因为预设模式网络而消耗。大脑就好像手机的处理器，也是每时每刻都在运转。而预设模式网络就好像在手机后台运作的程序，虽然你暂时不用，但同样在消耗手机的计算资源，即使是在关机状态，照样有后台程序运行。所以手机会越来越卡，大脑会越来越累，出现注意力不集中，杂念丛生，倦怠疲惫就是情理之中的事。

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了解大脑疲惫的原因，我们来尝试解决这个问题。因为这不仅仅影响工作和学习，更对人际交往造成极大影响。疲惫的人通常易躁易怒，没有耐心。同样会影响我们所追求的终极目标——幸福。

A，关注呼吸

呼吸是避免思绪飘忽的锚，人有杂念很正常，关注呼吸，可以把飘忽不定的思绪重新拽回来。这样往复，可以修炼出一个强大的大脑，不光可以恢复疲劳，还可以让大脑不容易疲惫。

1，全身放松，稍微挺直背部，双手放在膝盖上。

2，细致感受身体状况，比如，脚掌和地板接触，坐在凳子上的感觉，等等。

3，自然呼吸，感受每一次呼吸的过程，从吸气，到空气经过鼻腔，胸腔，然后呼出。

4，把注意力集中在呼吸上，如果产生杂念，不必苛责自己，这很正常，把注意力收回关注到呼吸上就好。

尽量在固定时间，固定地点进行，这样效果更好。

B，看别人不顺眼时——温柔的慈悲

谁都有看着不爽的人，咱们自己也会让人不爽。佛经有几大苦，其中就有＂怨憎会＂，意思就是跟看着不爽的人呆在一起是很痛苦的事情。如何消除这种负面情绪呢？

很简单，把关注呼吸的第四步改成默念你对TA的祝福，一定是祝福，如果是怨怼只会加深负面情绪。比如默念：＂希望你每天平平安安！希望你每天开开心心！＂

所有成功的人都能长时间保持精力充沛。充沛的精力能保证高效率的工作，专注的注意力和超强的记忆。而有效的休息是这一切的前提，关注呼吸是为我们的有效休息提供一个小小的尝试。更多的需要我们保持良好的心态，开放的心态。不念过往，不畏将来这句话用在这里也是合适的。