孕期科学控制体重营养食谱 孕期如何科学合理营养

孕期 体重控制

孕妇如何控制孕期体重？
怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢！

控制体重小提案

*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

*不喝酒精类饮品。

为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

胎儿3000-3500g

胎盘650g

羊水800-1000g

子宫1000g

乳房400-500g

血液1250-1500g

体液1500g

脂肪3000g

*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

如何在孕期中控制体重

我觉得如果按照楼主的食谱也会导致营养不均衡，胖瘦和宝宝的健康比起来，还是宝宝健康比较重要。我倒是觉得多运动比较好，单位同事每天坚持四个时段散步，两个月了只长肚子没长体重，很让我羡慕。

孕期如何科学合理营养

孕期正确饮食方法

　　孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。

孕中期和孕晚期

　　1、热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。

　　2、钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。

　　3、铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。

　　4、蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。

　　5、维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。

　　6、膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。

　　7、脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。

8、烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。

孕妇如何控制体重？

请尽量控制好你的体重过胖在生产是会比较困难的而且你所吃的食物并不代表都被胎儿所吸收肥胖也会导致人变的懒散记得保持每天散步的习惯通常整个孕期胖30斤是正常的营养师给我预测的，是在25斤呢因人而异

怀孕期间如何控制饮食避免体重增长过快又能补充全面营养？

一般整个孕期，体重比怀孕前增长25～30斤是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。饮食准循原则是：不吃太油腻食物，不过量进食，增加蔬果的分量，减少糖分的摄入，建立营养平衡的健康食谱。另外，进食速度不要过快，要细嚼慢咽。每天要注意适当地进行少量的运动。希望答案可以帮到您，祝您好孕！

怀孕要怎么吃控制体重==

我姊生了二胎后也是胖胖的，但是小孩都没超重很平安目前我也31周1千六百克多 但是我有羊水过多的问题 体重也上昇十公斤以上所以被医生禁止吃淀粉、糖、水果、只是我不吃水果会有便秘问题。我有同事是在双和检查 高龄也有姙娠糖尿病，医生有给她饮食建议量的dm，她也有印一份给我，比如1.奶类一天只能一份低脂鲜奶最小瓶240，替换的优格起司片奶粉我就没写了2..五穀根茎，一天只能10份，饭1/4碗50g，稀饭1/2碗125g，土司2/3片，苏打饼5片20g，燕麦片三匙20g，地瓜55g，玉米1/3根100g，面1/2碗60g，红豆1/4碗50g，馒头1/3个25g，一天只能吃这些十份，碗的容量是宽11cm，高5cm，很像小孩用的迷你碗3.鱼豆蛋，一天五~六份(一份=一两=三根指头大小)，盒装豆腐半盒，豆乾一片，鱼30g，虾仁4枝，猪里肌1/2片30g ，鸡腿1/2枝50g，绞肉二匙30g，猪肉松三匙20g，无糖豆浆1/2瓶260毫升，蛋一颗55g4.菜是写可以多吃但上面基本是写100g，高丽菜四季豆海带根红萝豆芽，香茹三朵100g，菠菜青花菜5朵100g，蕃茄一个100g小黄瓜一根5.水果2-3份，柳丁，苹果，芭乐1/2个160g，凤梨1/2碗130g，圣女蕃茄8分满175g，黄西瓜8分满320g，小芭蕉，100柳澄汁120毫升6，油脂，炒菜会用油…一天一份，沙拉油2/3匙10g，橄5g，腰果五颗，杏仁果六颗，坏您仁八克，开心果13颗14g，南瓜子、黑芝麻一匙八克，还有要看你的生活动态的强度，像我被强制安胎休息热量只能摄取1450。站立活动，如说话、打电脑，热量是1650，像我同事是在工作她是适度的热量1800~1900，打扫购物 如果本身有做运动游泳登山有氧运动2100卡我同事是说减了三公斤，而且宝宝也有正常长大，我是没办法照这些去仔细测量规画，我的医三是叫我认真一点减 参考资料

准爸爸如何帮助孕妈妈控制进食和体重？

◆家里常备一个体重测量计，定期在相同条件下测定体重，随时掌握体重变化情况。 ◆多食少餐，一日三餐的时间和食量多少，一定要有规律。 ◆吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，会给胃增加负担，不利于消化。 ◆尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，吃夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。 ◆避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑，容易失控。可以改用小盘子盛装食物，或者实行分餐制。 ◆有的女性出自节约的习惯，尽管自己已经吃得很饱，还把餐桌上家人吃不完的食物全部吃光。怀孕期间尽量不要这样做，不要为了节约食物而导致体重增加。 ◆多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。补充需要的养分。 ◆少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。 ◆避免吃糖类、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

孕期体重增长过快，有什么办法可以控制体重

孕期要控制体重增长过快
　　大多数孕妇在补充营养的时候只想着胎儿，只要是对胎儿有营养的就不断地吃，就算是不饿的时候也吃，担心胎儿不够营养。很多孕妇都只考虑到胎儿要多吸收营养，所以一怀孕就使劲吃，这是一种不科学的进食方式。这样如果体重控制得不理想或者体重增加过快，容易出现超重、高血压，实际上对胎儿和孕妇都没有好处。
　　营养物质讲究平衡，孕妇进食过多，导致体内的营养过剩，就出现了不平衡，机体就会出现不良反应。孕妇要合理饮食，既不能营养不足，也不要营养过剩，要做到营养适度，荤素搭配，注意活动，防止由于营养过剩造成高血压和巨大儿。
　　控制体重增长过快，最好的方法是食疗法。食疗是一门研究食物的性能、食物与健康的关系，并利用食物维护健康、防治疾病的科学。简单地说，食疗法要求孕妇养成科学规律的饮食习惯，定时定量地适当进食，既保证营养的均衡，满足自身和胎儿生长发育的需要，同时又可以健康有效地控制孕妇体重，防止出现超重现象。
　　一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。
　　二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
　　三、养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视，饮食要有规律，三餐定时。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
　　四、注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的生长。孕妇可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、做体操等户外活动。