准妈妈应该做哪些营养储备？

根据优生优育学的观点，胎儿时期得到的营养充足、均衡的孩子，往往在出生后的体质和智力会有较好的体质与智力。事实上，从准备怀孕的3个月前就可以进行“营养储备”了。优生优育的专家们就此推荐了一些食物名单，不妨来看看吧！

1、营养储备可不是妈妈一个人的事，爸爸也应该注意多吃富含促进生育的锌元素的食物，如花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物；而猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物则可补精壮阳，有助于形成优良精子。妈妈也要注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，有助于优秀卵子的形成。

2、注意主副食搭配合理，多吃五谷杂粮，注意多样化。不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、孕前多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果，能避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮。

4、从孕前3个月开始，可以在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

5、为了补充孕期饮食中营养缺乏，可在孕前3个月开始服用营养素胶囊，这对提供优良卵子、预防胎儿畸形及防止早产有一定作用。

6、孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，这样能减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

7、孕前要少吃含高亚油酸的植物油，改吃茶油和橄榄油，这样能调整体内脂肪酸的比例水平，同时要补充含DHA高的营养剂，比如忘不了，3A脑营养胶囊等，为宝宝的大脑和身体发育储备好的脂肪酸成分。　　

总结：爸爸妈妈们一旦决定怀孩子了，就可以早作准备，就调整自己的饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，富含纤维素的食物等，要做到营养均衡，这样一个好的营养储备势必能为宝宝将来的发育和成长打下良好的基础。