「孕期饮食」早产儿越来越多，跟孕期铁没补好有很大关系

麻麻若是出现下面多种情况，就要注意了，有可能是缺铁了，而且可能会因为缺铁，让“缺铁性贫血”找上门来！

孕妈为啥爱“缺铁”？

孕期缺铁十分普遍，毕竟一个身体，孕妈+胎宝宝都要用！

所以，孕期缺铁的主要原因有：

1. 孕期血容量猛增，铁元素需求大

麻麻怀孕后，整个孕期会逐渐平均增加1450ml的血容量，相当于7瓶200ml饮料的容量。（你没听错，就是这么多！）

而造血要用铁来合成血红蛋白，才能输送氧到各个组织器官。所以孕妈对铁的需求量相应增加，整个孕期需要增加810mg左右铁。

2. 胎儿自身造血和生长发育需要大量铁

胎宝宝的成长发育和造血需求，都需要铁的“辅助”。

孕妈作为“铁元素供给站”，需要在整个孕期给胎宝宝提供300mg左右铁。

因此，孕妈在整个孕期差不多需要1g左右的铁，每日需铁至少4mg。

若是孕妈不及时补铁，只“输出”，不“补充”，自然很容易缺铁。

我国流行病学调查研究显示：孕妈缺铁性贫血的患病率高达19.1%。

孕期缺铁很容易造成“缺铁性贫血”，出现头晕、耳鸣、疲倦乏力、面色苍白、心悸、抗感染能力下降等症状（轻度贫血也可能没有症状）。

易流产、早产，还会影响胎儿生长发育，易出现宫内生长受限、新生儿窒息、慢性宫内缺氧甚至胎死宫内等危险。

所以，孕妈一定要及时补铁！

怎样才算“贫血”？

我国孕妇贫血中有90%以上是缺铁性贫血。

WHO推荐妊娠期血红蛋白(Hb)＜110g/L，便可诊断为妊娠合并贫血。

轻度贫血＜110-70g/L

重度贫血＜70g/L

极重度贫血＜40g/L

临床上，严重贫血的孕妈比较少，大多数都是“轻度贫血”，而且没有太明显的症状表现。

若是孕妈Hb＜70g/L严重贫血时，便会出现面色苍白，乏力、心悸、头晕等表现，就要重视了！

孕期如何“补铁”？

1. 不贫血，也得补铁—食补！

孕妈对铁的需求量大，整个孕期都要及时补充铁。

中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐：妊娠期每日铁的推荐摄入量应为：

孕早期为20mg/d；

孕中期为24mg/d；

孕晚期为29mg/d；

可耐受最高可摄入量：40mg/d。

孕妈在不贫血的情况下，更推荐“食疗补铁”！

富含铁的食物有：动物性食品中肉类、蛋类和牛奶，植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。动物性食物，如红肉、动物血、肝脏中的含铁量丰富，吸收率也更高。

注：依据《2012年食物成分表修订版》

植物性食物中含铁量高，但易受其他因素影响吸收率较低，相比较下动物性食物的吸收率要高一点，用来补铁更合适。

中国膳食指南建议：

孕中期和孕晚期铁需求增加。

建议孕中、晚期每天增加20～50g红肉；每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50g（大约一个鸡蛋的重量），以满足孕期增加的铁需求。

你还是不知道怎么补？献上孕中、晚期一天食谱，再不懂菌菌可要抓狂了！

*全天提供铁24mg，依据《中国食物成分表2002》计算

*全天提供铁29mg，依据《中国食物成分表2002》计算

*食谱来自《中国居民膳食指南》

除了补铁，还可以多吃促进铁吸收的食品。新鲜蔬菜和水果所含维生素C有助铁的吸收，增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。

2. 贫血了，除了食补，还要补铁剂！

孕妈在孕前就要及时检查自己是否贫血，妊娠期也别忘了检查。

●铁缺乏和轻、中度贫血：以口服铁剂为主，改善饮食，进食富含铁的食物。不能耐受口服铁剂或口服铁剂无效的孕妈可能会被要求静脉补铁。

●重度贫血：口服或静脉补铁，有些临近分娩的麻麻，还可以少量多次输浓缩红细胞。

▶ 补铁小贴士：

1.为了避免食物抑制铁的吸收，建议餐后1小时铁剂与维生素C同服，以增加铁的吸收。

2.别同时补钙和补铁。钙会影响人体对铁的吸收，建议间隔补铁和补钙，比如隔天服用、隔顿服用。

一个劲的强调孕期补铁的重要性，麻麻可别补铁过量了！

通过食物补铁没啥关系，但是孕妈若服用铁剂过量，不仅容易导致铁剂过负荷，造成胃肠不适、恶心，还有可能引发早产和出生低体重儿等问题。

所以孕期补铁一定要遵医嘱，谨慎补铁