从F始你的背营养计划备孕期间营养的3大要求

从现在开始你的营养计划

孕期对营养的3大需求

普通人想要保持健康，在营养摄入上多要求三点：均衡、充足、多样。 备孕期的营养原则也离不开3点。 因此，准备生育的女性不要挑食、偏食，最好不要吃素。 另外，强调叶酸的摄入。 叶酸的摄入可以提高女性体内的叶酸水平，对预防胎儿神经发育缺陷有很好的作用。

均衡

平衡就是营养摄入的比例要合适女性备孕吃什么好，最重要的是

是常量营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物

孕期开始补充叶酸制剂，以充分

化合物的比例需要正确。 当这三类营养素的摄入量合适时，

其他营养成分也基本合理。

日常食物主要分为三类：谷类、肉类、蛋类、奶类和蔬菜水果类。 三种食物的比例保持合理，即营养摄入基本均衡。

足够的

充足性可以量化。 中国女性一般每天喝1杯牛奶约250毫升女性备孕吃什么好，吃250-300克主食和100-200克高蛋白食物，包括肉、蛋、豆制品等，再加上500克以上的牛奶. 蔬菜可以满足身体的需要，营养就足够了。 如果与这个标准有较大差距，会自动调整。

可以保持叶酸。

备孕要从怀孕前3个月到1年开始，合理安排饮食，改掉不良的饮食习惯，并做好这期间的避孕工作，避免在身体状态不好的情况下怀孕。

少吃这些不好的食物

备孕期间，除了要摄取均衡、充足、多样化的营养外，还要注意避免一些对怀孕不利的食物。不要吃未煮熟的肉类。

弓形虫是一种致畸性比较强的寄生虫，主要寄生在猪、牛、羊肉等生肉中。 喜欢吃牛排的女性最好吃熟透的，喜欢吃烤牛羊肉的女性最好不要再吃。 不可避免地会有未煮熟的部分。 吃羊肉时，一定要严格区分生肉和熟肉的筷子。 另外，鱼虽然没有弓形体寄生虫，但含有其他寄生虫，也有可能造成胎儿畸形等问题，所以喜欢吃生鱼片的女性还是要适可而止。 除了不吃生肉，处理生肉时也要注意。 最好不要徒手操作，尽量戴手套，操作后及时洗手，防止弓形虫进入口腔。

不要食用大量富含维生素A的食物

大量摄入维生素A会抑制卵巢的正常排卵

作用，甚至引起闭经，孕期注意不要过量

摄入。对于含有大量维生素A的食物，还应

谨慎食用，包括各种动物肝脏和肝脏制成的酱汁，不要大量食用。鱼肝油还含有大量的维生素

维生素A应慎用，服用前最好咨询医生。

自己服用维生素 A 补充剂并试图怀孕的女性

如果您需要停止使用，也请咨询您的医生。建议戒酒

大量饮酒会导致月经不调、停卵、闭经，甚至可能导致卵子突变，对妊娠本身和胎儿发育都非常不利。 因此，最好不要喝酒。 如果有饮酒习惯，一定要改掉，在怀孕初期就戒掉。

少喝咖啡

美国环境健康科学研究所调查显示，孕妇每天喝一杯以上咖啡的概率是不喝咖啡的女性的一半，说明咖啡对怀孕有直接影响。 此外，还有直接证据表明，孕期大量饮用咖啡更容易生出低体重儿或流产。 因此，从备孕开始，就要习惯减少喝咖啡的量。 偶尔喝一杯是可以的，尽量不要经常喝很多。 巧克力、可可饮料、碳酸饮料等含咖啡因的食物应少吃。

含汞鱼应少吃

汞一旦被人体摄入，就很难排出体外，而且很容易蓄积。 母亲体内的汞含量过高，对胎儿的神经发育非常不利。 有些鱼含有过量的汞。 喜欢吃鱼的孕妇要注意了，鱼要少吃，包括鲨鱼、剑鱼、金鱼等。 每周吃金枪鱼不超过2片，约140克。 如果是罐装的，每周不能超过560克。

如果你过敏

如果您或您的亲属对某些物质过敏，最好从怀孕开始就不要接触此类物质，以减少将过敏症传递给胎儿的可能性。

如果之前一直使用避孕药避孕，备孕后就应该停止使用，因为避孕药的代谢周期比较长，如果有避孕药残留，会影响胚胎的发育，所以避孕套应该用于怀孕准备期间的避孕。 停药六个月后怀孕更安全。