孕期补充叶酸应该如何补充呢？孕前3个月开始补充

随着生活水平的不断提高，孕妇的自我保健意识也逐渐加强，在孕期会注意补充各种营养素，其中叶酸是必不可少的营养素。 但是，大家都知道为什么孕期特别强调补充叶酸。 补充剂呢？ 今天小编就来给大家介绍一下！

1、首先，什么是叶酸？

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，又名维生素B9。 因为它最早是从植物的叶子中提取出来的，所以被命名为“叶酸”。 叶酸可以协助DNA的合成，维持大脑的正常功能。 叶酸也是脊髓液的重要成分。 但是，人体不能合成叶酸，体内也不能大量储存叶酸。 每天必须从外界获取，才能满足身体机能的需要。

二、孕妇为什么要补充叶酸？

叶酸摄入不足对孕妇的影响包括：低出生体重儿、胎盘早剥、自然流产、早产以及先天性神经管发育缺陷或畸形，如裂脑增加、无脑儿、脊膜膨出、脊柱裂等的发生。先天性畸形，例如婴儿的腭裂（唇裂）； 孕妇叶酸补充不足，也容易出现巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等症状。 因此，孕期补充足够的叶酸对孕妇和腹中胎儿的发育起着关键作用。

3、孕前3个月开始补充叶酸

应在计划怀孕前 3 个月开始补充叶酸。 如果服用叶酸三个月后没有如期怀孕备孕叶酸片什么时候吃，可以继续补充叶酸，直到怀孕三个月。

早孕期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期，此时细胞生长和分裂旺盛。 这时，叶酸缺乏会导致胎儿畸形，补充叶酸还会引起早期自然流产。 孕中期和晚期，除了胎儿的生长发育外，母亲的血容量、乳房、胎盘的发育都大大增加了对叶酸的需求。 叶酸不足，孕妇容易出现胎盘早剥、妊娠高血压综合症、巨幼红细胞性贫血； 胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产和低出生体重，胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

4. 从天然食品补充剂开始

补充叶酸，首先应该从最天然的食物补充剂入手。 动物肝脏、肾脏和绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，可以让它们经常出现在你的餐桌上。 孕妈妈应该改变一些做饭习惯，尽可能减少叶酸的流失，增加富含叶酸食物的摄入。 但需要注意的是，孕妇每天补充叶酸的量不宜超过1000微克。

5、哪些食物含有叶酸？

据有关资料统计，每100克黄豆含叶酸381.2微克，等量的菠菜含叶酸347微克，猪肝含叶酸236.4微克，鸡蛋含叶酸75微克，黄瓜含叶酸12.3微克叶酸，新鲜牛奶中含有 5.5 微克叶酸。 ，西红柿含有132.1微克叶酸。

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光热不稳定，容易失去活性，所以人体并不能真正从食物中获得多少叶酸。 例如：蔬菜贮藏2～3天，叶酸损失50%～70%； 煮汤等烹调方法会损失食物中50%至95%的叶酸； 用盐水浸泡过的蔬菜也会流失大量的叶酸。 因此，人们应该改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，增加富含叶酸食物的摄入。

6.适量服用叶酸补充剂

在正常饮食下备孕叶酸片什么时候吃，每天摄入 400 微克叶酸是安全的。 目前，药店出售的叶酸补充剂有多种剂量规格。 注意选择适合准妈妈的400ug/片（0.4mg/片）。

七、叶酸补充不是越多越好

人体是一个自然平衡系统。 只有维持这个平衡系统，才能保证孕妇和胎儿的健康和发育。 叶酸过多，就像缺乏一样，也会对身体产生不利影响。 长期服用叶酸会干扰孕妈咪的锌代谢。 一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

8.避免重复补充

孕妇在服用叶酸补充剂的同时，如果同时服用其他营养补充剂或母乳粉，应尽量避免重复补充叶酸。