孕晚期的锻炼方式，爬行 孕早期的锻炼方式

科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低，使全身的血液回流通畅，有利于身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能得到了改善;肺内的气体交换充分，血液中的氧气增多，从而使新陈代谢增强。

在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担，身体的重量分布到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部的疾病有显著的治疗效果。

准妈妈在开始练习爬行前，要注意先做好准备活动，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。爬行过程中也要注意维持身体的平衡，不要着急，让身体有一个适应的过程;注意双手双脚的应用，不要把重量全部压在膝关节上;抬起头，让颈部也得到一定的活动，每次最好坚持30分钟以上。