3-4岁宝宝的饮食搭配注意均衡搭配不可缺少

对于我们的爸爸妈妈来说，自从宝宝出生后，宝宝的很多事情我们的爸爸妈妈都要操心。 其中，最让我们爸爸妈妈担心的就是宝宝的饮食了。 因为饮食直接关系到宝宝的发育和成长。

可以说，要让宝宝获得全面、充足的营养，合理、科学的营养搭配必不可少。 今天，我要给爸爸妈妈们讲讲3-4岁的饮食。

因为3-4岁是宝宝身体发育的黄金时期，这个时候宝宝的饮食一定要均衡搭配。 另外，我们家长也要注意合理安排孩子的用餐时间和用餐环境。

3-4岁宝宝的膳食指南

3岁宝宝的乳牙已经全部萌出，咀嚼能力大大提高，食物种类和烹调方法也逐渐接近成人。

3-4岁的宝宝，饮食要均衡，容易被身体吸收利用。 每顿饭都要以提供热量为主的食物为主，要有足够的食物来提供蛋白质作为孩子生长发育所需要的物质。

牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类和豆制品都含有丰富的蛋白质，人体所需的20多种氨基酸主要从这些食物中获得。

蔬菜和水果是维生素和微量元素的来源。 每餐都应有一定量的蔬菜，以满足身体的需要。

早餐要有一块馒头或饼干之类的淀粉类食物作为热源，这样可以利用牛奶和鸡蛋中的氨基酸进行生长。

1、饮食中少不了牛奶

1岁以上的宝宝可能无法从固体食物中获取足够的蛋白质。 他们还应注意饮食中的牛奶摄入量。 牛奶食品仍然是他们重要的营养来源之一。美丽

国家儿科权威机构建议奶粉与固体食物的比例为40：60。 按照这个比例计算，每天需要给宝宝提供500毫升左右的奶水。

此外，牛奶还能为宝宝提供充足的钙质。 要知道，宝宝的四肢骨骼生长迅速，对钙的需求量很大。 鱼虾等海产品、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙质吃的营养与妈妈宝宝健康 pdf，可以多吃。

2、如何选择食品品种

食物应多样化。

无论是蔬菜、水果、家禽、肉类、鱼类等，都要为宝宝选择多品种、多花型，让宝宝吃到不同的营养、不同的口味。

粗细粒要搭配。

细粮口感好，粗粮营养丰富，各有千秋。 因此，在宝宝的饮食中，要兼顾粗粮和细粮的搭配。

盐应该是有限的。

宝宝的饮食不宜太咸，咸一点即可，因为盐分对心脑血管有影响，太咸的食物容易增加血液的粘稠度，从而引起一系列的心脑血管疾病。脑血管病，保护血管要从小做起。

3、每餐的营养比例

按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的营养比例，合理安排每一餐的食物。 每餐占总热量的比例一般为早餐25-30%，午餐40%，中午10-15%，晚餐20-30%。 为了满足宝宝早上活动所需的能量和营养，除了主食外，早餐还应添加一些牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜、肉类等食物，午餐摄入量应高于其他餐点。

另外，宝宝的身体对蛋白质的需求也很大，需要补充更多的蛋白质。

4、粮食生产有什么特点

随着宝宝年龄的增长，宝宝的牙齿逐渐长出来了，但是他们的肠胃消化能力比较弱。 因此，我们在做食物的时候，一定要注意软、烂、碎的食物，以适应宝宝的消化能力。

食物应做成宝宝容易接受的形式。

比如适合大人吃的肝尖，有的宝宝不爱吃。 可以给宝宝做酱猪肝，切片拿在手里让宝宝吃； 有些宝宝不喜欢吃蔬菜，可以把蔬菜和肉混在一起。 做好馅料，裹上面食给宝宝吃。

食物口味以自然清淡为原则

另外，给宝宝准备的食物，不能完全按照大人的喜好来做，而应该以自然、清淡为原则。 添加过多的盐和糖，会增加宝宝肾脏的负担，损害其功能，日后养成嗜盐嗜糖的坏习惯； 添加调味品、味精和人工色素尤其不宜，会影响宝宝的健康。

5、每天“三餐两点”

婴儿的胃比成人小，一顿饭吃的东西不能像成人那么多。 另一方面，婴儿比成人有更多的营养需求。

因此吃的营养与妈妈宝宝健康 pdf，每天的进餐次数不应像成人那样以一日三餐为准。 应增加进餐次数，可安排“三餐两点”的进餐方式。

家长可以在早餐后1.5-2小时、午餐后2-2.5小时为孩子安排加餐，但量不能太多。

所谓的加餐可以是一些健康的零食或点心，比如水果、自榨纯果汁、少糖饼干、面包、蛋糕、煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆沙包、小花卷， ETC。 。 注意不要给宝宝准备高糖分的食物。

至于坚果，这段时间尽量少给或不要单独吃，因为小的食物有误吞入气管的危险。 当然，妈妈们可以将这些坚果磨碎或切成小块，煮成饭菜。 营养丰富的坚果当然是宝宝不可缺少的食物。

6. 如果您的孩子拒绝进食，不要惊慌

当孩子不肯吃饭时，不要强迫孩子，否则可能导致孩子厌食。 对于孩子不想吃的食物，可以等下次再吃。 这种食物如果在家里常吃，家长会吃得津津有味，模仿力强的孩子很快就会接受。

同时，这道菜还可以做成馅。 不要仅仅因为您的孩子不吃某种食物就停止为您的孩子做准备。

7.让宝宝和家人一起吃饭

如果让宝宝和家人一起吃饭，不仅可以让宝宝获得必要的营养，还可以学到一些均衡营养的常识，以及如何与他人分享食物，对帮助宝宝养成良好的饮食习惯很有帮助.

适合 3-4 岁儿童的美味食谱

1.三色炒

材料：黄瓜1条，香肠3根，鸡蛋2个，盐适量，植物油适量。

做法：将黄瓜洗净，去皮切碎； 一根香肠切碎，其余两根切成圆片； 把鸡蛋打碎放在碗里搅拌均匀； 将切好的黄瓜和香肠放入蛋液中，加入盐搅拌均匀； 锅置火上，油烧热，倒入蛋液，大火快速翻炒。

提示：黄瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质（钾、钙、磷、铁）、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等。

2. 珍珠玉米汤

原料：玉米粒50克，四季豆50克，鸡胸肉50克，鸡蛋1个。

做法：鸡胸肉剁碎，加入盐和酒，静置1小时，然后与蛋清搅匀； 水里放少许油，烧开后，放入嫩绿豆，稍煮片刻，捞起； 将玉米粒洗净烧至软糯，加入适量盐，加水淀粉勾芡，再加入煮熟的四季豆和鸡胸肉糊，调匀； 煮沸后，调味即可食用。

小贴士：这道美味的珍珠玉米汤既可以作为佐餐汤品，也可以单独作为小孩子的小点心。 做的时候注意不要把酱汁勾稠。