孕中期运动有讲究 孕中期运动有哪些

在孕期很多准妈妈们想要动一动，为了在生产的时候更加的顺利，但是今天小编要说的是孕中期运动有讲究，你运动了吗？

准妈妈在怀孕后可以做适合的运动，不仅可以提升自己的身体素质，还能让自己的心态得到调整。这对于怀孕期间的女性来说，进行适当运动是有必要的，对母体和胎儿都有好处。

孕中期运动有讲究，不适合的运动不要做，不影响胎儿发育就好

运动量不可过于剧烈

准妈妈在怀孕期间进行适当的运动时，要遵循一个总的原则，就是适合小幅度的运动，不可做运动量过大的项目，在怀孕早期胎儿还不是很稳定，避免出现意外流产，准妈妈的运动量不可做剧烈运动，等到孕中期时，胎儿已经成功着床，其稳定因素就会多起来，这个时候，准妈妈可把运动量进行适量增加。准妈妈可随着适量运动让自己的心情更愉悦，身体更舒服些。准妈妈可结合自身体质和过去的锻炼情况，对运动方式和运动量做出安排。

适合的运动有哪些?

准妈妈到了怀孕中期，比较适合这一阶段的运动有慢跑、散步、游泳、孕妇操、健身球、瑜珈等，准妈妈在选择这些运动时，要把控好运动的强度。还要记得，最好在参与这些运动时，有家人一同前往，以防出现意外情况。

准妈妈在孕中期做适合的运动时，最好的运动项目当属散步了，这时候，大多数准妈妈的妊娠反应已经消失，胎儿在子宫中已经站称脚跟，可以适当加大散步的活动量。晨起、晚间都可以出来走动走动，散散心，准妈妈需要注意的是，每一天的散步时间累积在1-2个小时最佳。还有，散步的速度可以适当调快一些，特别是孕期体重快速增长时，运动加速也非常有必要，我准妈妈可把散步划分为3个阶段，先找出一个感觉舒服的节奏步行，持续10分钟时间，接着中速行走1分钟和快速行走2分钟的节奏交叉进行，准妈妈散步时间快要终结时，准妈妈做10分钟的慢走运动，以此运动即能保证运动量，还不至于累着自己。

不适合的运动有什么?

怀孕中期，准妈妈的体重变化比较明显，呈快速增长期，身体会随着重心的移动而难维持平衡，准妈妈在没有充分适应这样的情况时，不宜参与一些缺乏平衡的运动，如爬山拔高、快速跑步、潜水、滑雪、拔河、骑马、滑冰、蹦极等。