孕期补钙有讲究，准妈妈还要注意这些…… 孕期补钙有讲究这个时间

钙

对于胎儿的重要性，准妈妈们都知道，所以很多准妈妈在孕期的一项工作就是补钙。但是钙要如何补？一些准妈妈在这个问题上还存在一定的误区。

补钙的关键要素

? 明确是否缺钙

钙的吸收途径是多方面的，如果准妈妈在日常饮食中摄入的食物里含钙丰富，那么可以不用补充钙制剂。所以准妈妈在补钙之前，应检查清楚自己是否缺钙，要清楚自己的膳食结构是否钙源充足，然后再进行补钙。

? 运动促进吸收

我们知道，无论是钙制剂或者是摄入钙质丰富的食物，都要经过一个吸收的过程。那么在这个过程当中，准妈妈是不是坐着一动不动就能完全吸收了呢?其实并不是，因为钙的吸收是有条件的。实际上，钙要在骨头上附着，钙是通过骨骼肌的运动而被吸收。所以，适当运动对于钙的吸收有很大的帮助，准妈妈要适当进行一些低强度的运动来促进钙质的吸收。如果吸收不好，就算补得再多，作用也不大。

? 重视辅助手段

此外，钙的吸收也需要某些辅助的营养素的参与。维生素D就能促进钙质的吸收。因此，准妈妈一定要多到户外进行活动，晒晒太阳。当然，接受户外阳光照射也是有讲究的，阳光过于强烈会对准妈妈的皮肤产生损害。准妈妈可以选择上午11点之前或者下午4点以后到户外散散步，做下简单的健身操，晒晒太阳，这样对于钙的吸收是很有帮助的。

总之，孕期补钙，准妈妈除了要保证膳食结构中的钙质丰富外，还要配合自身运动和外界的一些条件来促进钙的吸收，这样才是明智的选择。