孕晚期，这八种物质孕妇要多补充 孕妇在孕晚期需要补充什么

到了孕晚期，胎宝宝离出世的日子又近了一步了，那么孕晚期准妈妈们在饮食上要注意哪些事情呢？其中这八种物质孕妇一定要多补充！

现在，希望顺产的孕妇多了起来，这些孕妇也都明白，想要顺产，胎儿在肚子里就不能发育太大，免得生产时难以通过产道。基于这种理念，到了孕晚期，看着自己日益膨大的肚子，这些孕妇都开始了节食运动，她们想的也很简单，都到这个时候了，胎儿营养也够了，自己就不用吃太多了。

但是，这种想法是不对的。到了孕晚期，胎儿神经系统和各感官的结构和功能进一步发育成熟，大脑高级神经功能逐步发育，胎儿进入3/4的体重成长期，此时，为了促进胎儿的大脑发育，孕妈的营养摄入应该更加精准和有针对性，下面这八种营养物质对于胎儿脑部发育有所帮助，孕妈要多补充。

第一：蛋白质。

在孕晚期，孕妈要增加蛋白质的摄入。蛋白质对生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，富含蛋白质的动物性食物如肉类，像猪、牛、羊，还有鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，蛋类像鸡蛋、鸭蛋等。乳类像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆都要多摄入。

第二，脂肪。

孕妈还要供给充足的必需脂肪，在孕晚期，是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，脂肪也有好坏之分，孕妇多吃富含好脂肪的食物，也就是补饱和脂肪酸的食物。

像鳄梨，其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，可以保护心脑血管，降低血液中坏胆固醇含量。

橄榄油中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上，远高于通常的豆油、花生油和色拉油，三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼同样也富含-3脂肪酸，孕妈可以多吃海鱼。

第三，钙。

妊娠全过程都需要补钙，但妊娠后期钙的需求量更要增加，一方面母体钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。一般而言在许多食物中，都含有丰富的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。

第四，维生素B族。

维生素B1不足，容易引起孕妇呕吐、倦怠、肌体无力，还可影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，分娩困难。维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的。含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。

第五：铁。

对于孕晚期的孕妈来说，补铁至关重要。胎儿在最后的3个月储铁量最多。如果此时铁不足，小宝宝在婴儿期很容易发生贫血，准妈妈也会因缺铁而贫血，一旦发生产后出血，不利于机体的恢复。所以，在孕晚期，一定要注重铁元素的摄入。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。

第六，维生素c

在补铁的同时，孕妈还要多吃含维生素C的水果蔬菜，可以促进铁的吸收。此外，维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。富含维生素C的食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

第七，糖。

大脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，富含糖的食物：如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

第八，碘。

碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜中含量最多，孕妇也要增加摄入。