孕期“长娃不长肉”的好方法！附视频 孕妇长胎不长肉的方法

相信许多孕妈都有这样的烦恼，怀孕胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤肉肉都长到了自己的身上！妙龄少女分分钟变成了胖大妈！ 而许多明星孕妈，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！

是不是电视里都是骗人的？

Nonono~

其实是你怀孕的打开方式不对！

孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。用对了方法你也可以当个长娃不长肉的辣妈~

首先我们要了解下孕期体重增长的标准：

10周前体重增加约0.65公斤

20周前体重增加约4公斤

30周前增重约8.5公斤

40周前增重约12.5公斤

我们来看看孕期增加的这12.5公斤，

都长在哪儿呢？

胎儿及其附属物约——5公斤

子宫约——0.97公斤

乳房约——0.4公斤

血液及血管外液约——3公斤

母体贮备约—— 3.3公斤

那么多出来的体重就有可能是长到你身上的肉肉了。保持体重稳定合理的增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。

孕早期

胚胎体重增长慢并不需要过多的营养。饮食上数量不要求很多，鼓励食物多样化。多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；尽量避免油腻、腥、辣的食物。

孕中期

适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；维持体重的适宜增长。

孕晚期

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

除了科学的饮食，

适度的运动也是必不可少的！

美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动，但也需要根据自身情况适度而为，即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。

坚持每天称体重，不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。没有天生吃不胖这个天赋，那就要有严苛的计划和自律。赶快行动起来吧！

每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况也不同，体重偏重的孕妇应侧重“不长肉”，体重偏轻的孕妇应侧重要“长胎”。只有找到最适合自己的方法才能事半功倍。