孕期吃的不错怎么还是营养不良 孕期的营养不良怎么办

在孕期最主要的是多补充营养，有些准妈妈在孕期明明吃的都不错，但是被检查还是营养不良，这是怎么回事呢？

怀孕中的麻麻最忌讳营养不良，以免影响到胎宝宝的健康，然而有时候，明明吃得很不错，却还是会遇到孕期营养不良，对孕妇自身以及腹中的胎宝宝都会造成很大的负面影响。

那么，为什么吃得挺不错还会营养不良？遇到孕期营养不良该怎么办？有什么办法预防呢？

孕期吃的不错，为什么还会营养不良？

有些麻麻在孕期补充大量的肉类及水果，感觉自己吃得十分充实，却仍然会出现头晕、面黄、营养失衡等情形，这是因为孕麻麻摄入了过多的水果、肉类等食品，使体内存留过多的脂肪、糖分、油脂等，但是由于微量元素及维生素摄入不足，营养虽然过剩，但同时又会导致营养不良。

同时，很多孕妈用水果取代正餐，或者不断地食用零食，造成摄入身体内的主食不足，从而导致营养不良。

有些孕妈吃得都不错，但孕吐非常严重，也容易导致营养流失。强烈的孕吐必然导致已摄入营养的流失，同时因为强烈的孕吐反应，孕麻麻会出现难以入睡、心情烦躁的状况，尤其易致使饮食量大减，没有想要补充食物的愿望，在这种情况下使得营养不能正常摄入体内，很容易引起营养不良。

孕期营养不良该怎么办？

那么问题来了，遇到孕期营养不良要怎么办呢？跟着小编把下面的贴士做起来！

饮食清淡：怀孕期间孕麻麻的饮食应该清淡，容易消化吸收，孕麻麻可以根据自我喜好适当选择食物，但注意不要偏食。

保证优质蛋白质的摄入：可以通过食用羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等肉类来补充蛋白质的摄入，同时注意烹饪不要超过15分钟，才能保证优质蛋白质最大程度保留哦！

注意叶酸摄入：在怀孕早期应该注意叶酸的摄入，可以服用叶酸片或者是食用含有叶酸的食物。孕期补充身体所需的叶酸，可以预防或者减少胎宝宝神经血管缺陷方面的问题。

维生素供给要充足：如果孕吐反应大，对日常饮食影响较大，则可以在医生的指导下服用维生素片，以补充足够的维生素。

讲究搭配：怀孕期间孕麻麻要经常变换饮食，坚持荤素搭配、粗细均匀的原则。此外孕期不能过于挑食或者是偏爱某种事物，否则会使身体缺少微量元素以及矿物质。

补充含铁的食物：为预防缺铁性贫血，孕期应适当多食用动物肝脏、牛肉、血等，同时可补充维生素C促进铁的吸收。

补充含钙的食物：怀孕后孕麻麻需要补充大量的钙质，比较好的方法是在日常饮食中加入燕麦、绿豆、木耳、海带、紫菜、虾皮，以及一些奶类等食物。

来把孕期营养不良预防起来！

对了，小药也要提醒孕麻麻，不要等到营养不良了才知道担心，跟着小药来把营养不良预防起来吧！

营养均衡：不能因为怀孕而一味地增加主食，而应该注意营养均衡，合理搭配，着重添加食品的数量和种类，尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。

饮食多样化：怀孕期间要避免挑食、偏食，需要全面摄入营养元素，特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。

补充摄入不足的营养成分：

（1）多吃蔬菜、水果：夏季蔬菜供应充足，孕妇可以多食用一些蔬菜；秋天可多补充水果；冬天也要尽可能地多食蔬菜。

（2）维生素B族：经常食用白面、大米的孕妇，需要补充一些维生素B族，同时适当增加粗粮及杂粮的食用量。

（3）碘：碘缺乏的地区，孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素。

（4）多进餐：如果孕妇本身身材高大，日常生活中活动比较多或者那些饮食量本来就小的女性，那么每天应适时适当地增加进餐次数，以此增加身体所需的营养元素。如果实在吃不下，可以用富有营养的汤品替代，元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦！

（5）孕中期及晚期多进食：在怀孕早期，胎儿生长发育较慢，需要的营养较少，到了怀孕中期及后期，需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求。