准妈妈反应很大，吃什么吐什么，胎儿会营养不良吗？吃什么来弥补

孕妇小米，自打怀孕后，孕反很厉害，基本前三个月吃什么吐什么，好在现在孕四个月之后，慢慢的不再吐了，不过她很担心，前三个月相当于没怎么吃东西，这胎宝宝会不会有什么问题啊？会不会营养不良，该吃点什么来尽力弥补一下呢？

孕妇属于一人吃两人补的状态，而且孕妇的生理代谢和普通人不一样，所以，孕妇平时吃的食物要均衡饮食，荤素搭配，粗粮和细粮合理搭配，还有主食和副食合理搭配等，一句话，孕妇不能挑食。只有孕妇吃好了，胎儿的健康才有所保障。

促进胎儿健康发展，孕妇要多吃下列食物：

多吃含有胡萝卜素的物质：顾名思义，就是胡萝卜啦，胡萝卜富含维生素A，对妈妈和胎宝的视力发育都很好；

富含铁质的食物：孕妇需要更多的铁，免得造成妊娠性贫血，含铁多的有动物肝脏，黄豆粉，全麦食品，芝麻等；

富含钙质的食物：如骨头汤和小虾皮等；

富含锌的食物：如蛋黄，海带，芝麻酱，瘦肉，牡蛎等海产品。

富含维生素A的食物：如动物肝脏，奶油，胡萝卜等；

富含维生素c的食物：像西兰花，青椒，苦瓜，鲜枣，柠檬，草莓，猕猴桃等

富硒产品：大家都知道，近年来，富含硒的食物大受欢迎，小麦中硒几乎都可以利用，虾，腰果，葵花籽，葡萄干中也都富含硒类；

而孕妇每天吃饭的原则要遵循：

​2种水果：苹果，香蕉，葡萄，橙子，橘子，草莓等

2种蔬菜：菠菜油菜等绿色菜中选择两种

1种瓜类：黄瓜，苦瓜等

1种萝卜类：胡萝卜，青萝卜选一种

这些主要是医生建议的，但是现实生活中，我们不能每天都按照有厨师的标准去做饭，想促进宝宝智力的发育，重点来说几样：

1.鱼类

鱼类不仅对胎儿的智力好，对视力也很好，这里要选择油质鱼类，比如沙丁鱼，鲭鱼等。鱼类富含构成神经膜的要素，这里面含有的DHA与大脑内神经的发育有密切联系，帮助胎儿视力健康健全发展；

2.核桃

核桃时公认的健脑产品，妈妈吃，胎宝宝也在吃，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益；

3.其他坚果类

一般坚果类都是对大脑有益的，像腰果，小胡桃等，都是满好吃的坚果，主要最好吃原味的，其他味道的，一是加了其他物质，二是不知道是不是坏的，然后通过处理，处理出来的好味道，为保险起见，还是选择原味妥当；

每个孕妈妈都不容易，要吃得营养健康，尽量也要管住嘴，平时爱吃的垃圾食品尽量不吃，为了娃，值！

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。

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