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孕期如何预防腿抽筋 孕期如何预防小腿抽筋

2022-04-03 22:30:22怀孕
腿抽筋是孕期常见的症状,它会给孕妇生活带来一些不适,所以最好的办法就是预防其出现。那么,孕期如何预防腿抽筋呢?

补钙

孕5个月起是胎儿骨骼生长的关键时期,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入才能保证自身和胎儿所需要的钙。也可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等,有利于胎儿生长发育的同时,还能促进钙的吸收和利用,防止肌肉抽搐。

孕期如何预防腿抽筋

多休息

孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易引起肌肉痉挛。泡脚可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

孕期如何预防小腿抽筋

适量运动

在身体没有出现异常情况下,孕妇可以多运动,孕妇瑜伽、慢走、游泳等都是不错的选择,但运动完后应按摩放松肌肉,以免腿部肌肉过度疲劳而抽筋。

注意保暖

睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。冬天,准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。白天适量做一些体育锻炼,增进血液循环,减少抽筋的发生。

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