预防孕期小腿抽筋，这4种食物你要少吃 孕期如何预防小腿抽筋

许多孕妈妈怀孕中、后期常常会发生腿部抽筋情况，尤其是在夜晚，小腿肚抽筋的症状时常出现。所谓的抽筋，指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。那么，为什么孕妇容易腿部抽筋呢？主要是因为——

孕期的体重增加，使腿部承受额外的压力，小腿负荷过重，导致抽筋。

子宫胀大，会压迫下肢回流的静脉及神经，造成血液循环不良，使得小腿肌肉细胞缺氧而导致腿抽筋及疼痛。

可能与矿物质缺乏、脱水及久坐有关。有人认为夜间的腿部抽筋与矿物质（镁、钾、钙、钠等）的缺乏、脱水及坐太久有关，但目前已确定孕妇的抽筋与低钠没有关系，只有少数研究认为是缺钙所引起的。

长期以来，孕妇腿部抽筋被认为是体内钙-磷不平衡（即钙低磷高）所引起，临床上也鼓励孕妇多摄取高钙饮食或补充钙片。但现在有实验证实，孕妇腿部抽筋与缺镁有关。怀孕会使孕妇血液中的镁浓度偏低，镁的缺乏症状包括：肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。

经由实验组补充镁，白天122毫克，晚上244毫克，与对照组比较，呈现有意义的效果，证实补充镁可有效缓解因怀孕引起的小腿抽筋。但专家仍建议孕妈妈平时也多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉，可减轻肌肉痉挛的不适现象。

预防抽筋，应该少吃的4类食物

01酒：即使是很少量的酒，也会减少体内镁的浓度；麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡、加酒烹调的菜肴等都须留意，不可贪食。

02油脂：油脂会使镁难以吸收。

03甜食：甜食在代谢过程中需消耗体内的镁，所以一定要控制摄入。

04乐等饮料：因为这些饮料中所含的磷会干扰镁与钙的吸收。

所以，在日常饮食中，孕妈妈只要注意少吃或不吃以上4类食物，也可以有效地降低腿部抽筋的发生率。