想要孕期身材不走样？你需要合理增重 孕期怎样保持身材不会超重

怀孕后身材走样，是许多妈妈苦恼的事情。为了让宝宝能够有好的营养，孕妈们开始吃着各种营养食物，正因为如此身材才渐渐走样。那么想要孕期身材不走样？你需要合理增重。

孕期发胖难以避免，那么是否像人们所说的，孕期发胖无伤大雅，甚至有益于胎儿的营养吸收呢？其实，这是很不科学的观点。

孕期体重增加过多或过少，都可能造成很多的不良影响。比如更容易发生子痫前期、妊娠期糖尿病，并且增加剖宫产、早产、低出生体重及巨大儿、胎儿窘迫、围生儿死亡等危险事件的发生率。而且更长远地来看，对孕妈和宝宝的身体素质也很不好。

因此，孕前体重过高或过低的准妈妈，在孕前及孕期要将体重控制在正常增长范围内，以防前面提到的“不速之客”的到来。

那么怎样才能知道自己的体重是否处于正常范围之内呢？

在医学上孕期体重管理观念由来已久。现今的观点认为用体重指数，也就是BMI来评估孕妈的营养状况是比较准确的。

孕妈们可以自己计算一下，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。

孕前BMI<18.5的孕妈为低体重，整个孕期体重增长12.5～18kg是最好的。孕中晚期的体重增速应该控制在0.44～0.58kg/周。

孕前BMI在18.5～24.9之间的孕妈属于正常体重，推荐整个孕期体重增长11.5～16kg。其中孕中晚期体重每周增加0.35～0.5kg是最好的。

而孕前BMI在25～29.9之间的孕妈属于超重，整个孕期体重增长要在7～11.5kg之间。

孕前BMI≥30的孕妈为肥胖，体重增长范围为5～9kg。

对超重的孕妈来说，孕中晚期体重增速要控制0.23～0.33kg每周，对于肥胖的孕妈来说，孕中晚期体重增速要控制在0.17～0.27kg每周，体重每周增加最好不要超过0.5kg，否则可能增加孕期风险。

孕妈们，赶紧拿起手机计算器算一算，现在知道自己属于哪个组了吗？高半米建议各位孕妈每天定时定点测体重，从怀孕早期就注意自己的体重变化。体重在手，宝宝不愁！

那么如果体重过高或者过低该怎么办呢？

为了获得适宜的体重增长，孕妈要在饮食、运动、生活方式等方面多多注意啦。尤其要强调平衡健康的饮食，避免不适当的热量摄入。

孕期身体状况允许的条件下可以适当的有氧运动，如散步、快走、骑车、游泳等，起到减轻体重的作用。对于怀孕，我们的口号是：只长肚子不长肉，孕期照样美美哒。

孕期体重增长不可掉以轻心，平衡饮食、适当运动才能做健康孕妈。