孕期增重多了怕胖，少了担心胎儿生长受限，标准数值是多少？

演员都很在意自己都外在形象，即使怀孕了也不例外。在某综艺节目中，演员陈意涵就自曝怀孕时只胖了四公斤，并透露孕期特别喜欢运动，两颗心脏加倍了基础代谢，从而才不会变胖。

该节目一曝光，广大网友纷纷惊讶，赞其：“元气少女”、“女明星的自我修养”。

说到孕期增重，很多孕妈都很纠结，吃少了，怕胎儿营养跟不上，身体发育不好。吃多了，又怕自己身体胖的不成样子。等到生完小孩，恢复不了。其实，孕妇增重太多或者太少，都不好。

一般而言，女性在怀孕期间，体重增重在12-－15公斤左右，就能够保障肚子里胎儿的营养，算是正常范围之内。而超出15公斤，就属于不正常的了，需要自己调节饮食，控制体重。

当然，如果孕妇在孕期增重不到12公斤，只有5公斤，肯定是太少了，对孕妇来说，是一人吃，两人补，具体到每个月，在头三个月，要增重2公斤。怀孕中期，增重5公斤，在怀孕晚期，增重5公斤，这样一个增重节奏是科学的，因为胎儿需要这些营养摄入的。

有些孕妈不解，胎儿出生，也就是3、4公斤，为什么孕期增重这么多呢？

小红姐现在就算一笔帐：足月的胎儿3公斤左右，羊水不超过1公斤，子宫增加1公斤左右，胎盘500~650克，乳房增加500克左右，血容量增加1.5公斤左右，剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

香港中文大学医学院研究发现，孕妇怀孕期间体重增加太多或太少，从长远来看容易增加子女肥胖、患糖尿病和高血压的风险。

香港中文大学医学院妇产科联合内科及药物治疗和儿科团队，分析了约900名香港儿童的健康数据与其母亲妊娠期间体重资料。

这项研究参考了美国医学研究所建议怀孕期间增重的范围，将儿童分3组，包括母亲怀孕期增重在“建议范围内”的婴儿作为对照组，而母亲怀孕期体重增加“多于建议范围”的组别，其子女7岁时的身体质量指数（BMI）比对照组多出12%，血压高压和低压分别高4%和7%，胰岛素β细胞分泌功能和胰岛素抵抗都高出61%和11%。

而体重增加“少于建议范围”的组别，子女在7岁时BMI多出对照组4%，血压高压和低压分别高3%和5%，胰岛素β细胞分泌功能和胰岛素抵抗都高出14%和13%。

研究反映无论怀孕期体重增加过度或不足，都会引起下一代出现高血压或血糖控制较差等问题，长远来看可能增加子女日后出现肥胖、糖尿病和高血压的风险，相信与孕妇肥胖或过瘦会影响胎儿新陈代谢或基因表达有关。

小红姐也提醒孕妈们，在孕期，饮食还是要均衡，此外，每星期最好做150分钟有氧运动，像散步游泳等，好维持体重在标准范围之内。

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