孕期怎么控制体重预防过胖倾向 孕期体重过胖怎么控制体重

连自己体重都控制不了的孕妇，是没有未来的！整个孕期下来，增重大于15kg的孕妈不再少数，而且部分还有过胖的倾向。

怀孕期间体重增加过多并不利于母婴的健康，但孕妈又总是担心，宝宝在子宫里面不够营养，这其中的平衡应该如何取舍呢?

怀孕期间，如果孕妈体重增加过多，对于孕妈自身来说，会增加很多并发症的危险，如妊娠期糖尿病、高血压、肾功能损伤，对于宝宝来说，出现胎儿过大，难产，发育畸形等概率也会大大升高，那么怀孕期间，我们孕妈比较理想的体重增加是多少呢?

一般来说，我们整个孕期比较适宜的体重增加为12kg左右，在怀孕早期，也就是怀孕的前三个月，适宜增重2kg，在怀孕中期以及怀孕后期体重各增加5kg。

如果整个孕期加起来，孕妈体重超过80kg，或者增重超过20kg，孕妈就要高度重视，好好控制自己的体重了。

科学饮食：

不少怀孕妈妈在经历完孕吐症状比较明显的怀孕早期后，也就是怀孕中晚期，都有一种感觉，就是经常会觉得饿，尽管刚进食完，还是很有食欲，所以孕妈常常管不住自己的嘴，一不小心就多吃了。实际上，食欲好也不是一件坏事，还是要看孕妈如何自我调节。

平时孕妈的饮食里面，可以适当添加一下热量不高，但是饱腹感很强的食物，如土豆、芋头等，少吃多餐，尽量少吃动物肝脏，可多摄入鱼、虾、豆类等优质蛋白，注意铁钙的摄入，如牛奶、鸡蛋、菠菜、芝麻等。不能因为一心控制体重，而忽略营养摄入的重要性。

建议孕妈在家里使用体重计，每天都能测量自身体重，严密监视其变化，作出适当的调整，规律饮食，吃饭速度放慢，晚上睡觉前两小时停止进食，饮食清淡，多摄入蛋白质、维生素，少吃甜食以及油腻食物。

科学运动：

控制体重最实际的两大方法就是管理饮食，坚持运动，维持摄入与消耗的平衡。怀孕期间，并不适宜进行激烈的运动，可以选择比较安全有效的运动，如散步、游泳、低强度的体操，运动时最好心率不超过140次/分。

如果孕妈在怀孕前，并没有运动的习惯，要循序渐进的进行，从散步这类比较平缓的运动开始做起，每天坚持半个小时，尤其在晚餐后最合适。

因为晚餐一般摄入较多，入睡又难以消化，很容易造成脂肪堆积，同时，怀孕晚期散步还能促进血液循环，松弛盆底韧带、肌肉，协助宝宝入盆，好处多多。

也不是所有的孕妈都适宜运动的，如果在怀孕前有心血管疾病，期间有先兆流产、胎盘位置异常等情况，比较建议在咨询正规医院的医生后，再决定运动方式、运动强度、运动时间，不能勉强进行。