怀孕9周失眠怎么办 怀孕9周晚上失眠怎么办

怀孕9周失眠怎么办：转移注意力

怀孕9周的孕妇失眠可以通过转移注意力的方式改善睡眠。

1、听音乐。听音乐可以让孕妇保持平稳的心态，这样能够起到疏导睡眠障碍，改善失眠的作用。而且听音乐还可以胎教，一举两得。

2、和他人交流。怀孕9周的孕妇失眠很大一部分的原因是压力过重导致，孕妇可以通过和他人交谈的方式，说出自己的担忧，解除担忧，缓解压力，这样就不会失眠了。

怀孕9周失眠怎么办：睡觉姿势

怀孕9周时，孕妇睡觉姿势并没有严格的要求，只要舒适就好，孕妇不妨现在就习惯左侧位入睡，为孕后期做好准备。

左侧睡的好处：

1、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气。采取左侧卧睡姿能避免胎儿缺氧情况的发生。

2、怀孕期间，血容量增加，上肢重量增加压迫下肢，会导致下肢静脉曲张。左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。

3、左侧卧不会给心脏造成太大压力，不会因压迫影响身体供血。

怀孕9周失眠怎么办：改变睡眠环境

怀孕9周的孕妇可以通过改变睡眠环境治疗失眠，室内最好让孕妇能感到温馨，这样的环境容易放松紧绷的身体，加快入睡的速度。

睡眠环境：

1、舒适的床上用品可帮助你快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

2、降低室内温度。激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

3、卧室内的色调最好以暖色调为主。

怀孕9周失眠怎么办：饮食注意

1、孕妇睡前应尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠。

2、晚上不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、临睡前适当饮用些流质食物，诸如蛋汤、菜汤之类，可有效地减少疾病发作。

怀孕9周失眠怎么办：适当的运动

运动可缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，怀孕9周的孕妇失眠不妨进行一些适当的运动吧。

适合孕妇的运动：

1、散步。孕妇应该检查每天1个小时的散步时间，可以分两次进行，每次20-30分钟，既可以促进新陈代谢，有助于睡眠，还可以增强身体免疫力。

2、孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽可以增强体内的肌肉张力，增加血液循环，加速血液循环，有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适，形成积极健康的生活态度。

怀孕9周改善失眠的方法

1、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

2、把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

3、孕妇睡前先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。在搓完脚心之后，用拇指与食指逐个按摩脚趾，切记用力不要太大。可以促进血液循环，提高睡眠质量。

怀孕9周失眠吃什么

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、小米粥

孕妇失眠可以选择小米粥做晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

3、莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

4、葵花籽

孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神，促进睡眠。

健康小贴士

孕妇平时要养成良好的睡眠习惯，应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性，保持每天8-10小时的睡眠时间，有助于胎儿生长发育。