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怀孕后常见的失眠原因有哪些 怀孕后期失眠的原因和解决方法

2022-04-03 11:30:44怀孕
怀孕后,因为身体的种种不适,许多孕妈都会患上失眠的症状。那么问题来了,怀孕后常见的失眠原因有哪些?一起来看看吧。

怀孕后,因为身体的种种不适,许多孕妈都会患上失眠的症状。那么问题来了,怀孕后常见的失眠原因有哪些?一起来看看吧。

孕妈想安稳的睡一觉,似乎是一件奢侈的事,无论是生理上的变化与心理上的压力,都影响着孕妈妈的睡眠品质,这时,助眠小帮手更显得重要,哺乳枕床上等用品,某种程度能减轻失眠问题,让妈妈好眠到天亮。

常见孕期失眠原因

良好的睡眠基本上,可以有恢复精神、重获体力的作用,怀孕的妈妈最重要的就是维持好体力与愉悦的心情,若是没有充足的睡眠,可能会让孕期加倍辛苦,揪出失眠原因并去改善就显得更重要。

尿频

形成原因:

怀孕后常见的失眠原因有哪些

怀孕初期受到激素影响,黄体素大量分泌而造成尿液滞流,加上膀胱平滑肌舒张,因此产生频尿,且子宫位于骨盆腔,子宫慢慢长大压迫膀胱,也会造成初期尿频;孕期三个月后,子宫上升到腹部,尿频状况会得到改善;但到怀孕后期,胎儿长大压迫膀胱,尿频状况会再出现。

改善方法:

白天可多喝水,补充水分,晚餐过后或睡前三小时应减少水分摄取,同时少喝含咖啡因的饮品或碳酸饮料,睡前要记得解尿。

孕吐

形成原因:

激素大量分泌,黄体素造成平滑肌扩张,使肠胃蠕动变慢,减缓消化速度,若在睡前吃东西,会无法消化完全而屯积在胃内,容易产生恶心不适。

怀孕后期失眠的原因和解决方法

改善方法:

采取少量多餐的进食方式,饮食尽量清淡,少吃油炸食物,且睡前不要吃太饱。

下腹部不适

形成原因:

激素在夜晚分泌较旺盛,易刺激子宫收缩,加上怀孕初期,子宫在撑大的过程也会收缩,使腹部出现闷痛感;怀孕后期,子宫被撑得更大,收缩更为频繁,尤其晚上更加明显,造成孕妇睡不好。

改善方法:

怀孕后期失眠的原因和解决方法

试着轻松心情,当情绪越紧张,身体越容易分泌激素刺激子宫收缩,造成腹部闷痛不适,若到孕期后期,因不适影响睡眠,可以咨询医生。

腰酸背痛

形成原因:

怀孕中后期因子宫撑大,下背部承受较大的压力,造成血液循环不佳,加上腹部隆起压迫腰和背。

改善方法:

平常可使用托腹带托住腹部,减轻对脊椎的压迫,改善腰酸背痛,睡觉时也可用枕头垫放于下背部,降低其负担。

腿部抽筋

形成原因:

除了腹部隆起增加腿部肌肉的负担,钙质摄取不足也容易发生抽筋现象,另一个原因不安腿,约1/5的孕妇会出现,即坐着或躺着一段时间,脚部会出现想活动的行动,倘若继续静止休息,脚会出现麻、酸、胀、紧、灼热或有虫爬的感觉,但活动后的症状会改善。

改善方法:

怀孕后期失眠的原因和解决方法

建议多补充铁质、钙质。如果抽筋时,尽量将脚部伸直,并将脚板往自己身体方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,缓解抽筋疼痛。睡前可轻轻按摩腿部肌肉,促进血液循环,降低血液循环不佳引发抽筋。

怀孕后期失眠的原因和解决方法

胃食道逆流

形成原因:

怀孕后期,因子宫变大顶到胃部,增加肠胃不适或胃食道逆流的机率。

改善方法:

饮食上能少量多餐,避免油炸类或辛辣食物,也别碰不好消化或易引发胀气的食物。睡前别吃太饱,以免将胃撑大而往上顶到子宫颈,睡觉平躺会更为不适,甚至恶心反胃,可将枕头稍微垫高。

心理压力

形成原因:

焦虑与担心,有些担心宝宝的健康,有些则是发愁经济等而睡不着。

改善方法:

建议尽量放松心情,舒适、愉悦享受怀胎十月,开心迎接健康、可爱的小宝贝。

助眠小帮手

多数孕妈妈在孕期会有无法平躺睡觉的困扰,侧睡又会害怕压迫到肚子,这时可以使用睡枕或哺乳枕撑着肚子,肚子比较有依靠,不仅可以帮助妈妈好眠到天亮,也能当作一般枕头活用于生活大小事,是妈妈哺乳或休息的最佳伙伴。