孕期腰酸背疼怎么办？学会5招和酸痛说bye 怀孕腰酸背疼怎么办

知识报你知

1.怀孕为何特别容易腰酸背痛?

随着怀孕时间增加，胎儿体积也会越来越大，到了怀孕后期，准妈妈比未怀孕时胖约10～12kg，身体重心会随着子宫往前移动，且腰部与腹部的重量都会增加，进而将腰椎往前方拉扯，导致脊椎呈现异常的姿势，久而久之，脊椎附近的肌肉群便会疲乏，并不断增加背部、腰部、腹部、臀部、双腿等部位的压力，就会造成孕妇出现腰酸背痛症状。

怀孕中期以后，准妈妈体内的松弛素会开始分泌，使骨头和骨头之间的韧带变得更柔软，也能让肌肉适度放松，这是为了让胎儿顺利娩出体外，但同时也会影响脊椎的支撑力。

2.几乎所有孕妇都会出现此症状

腰酸背痛几乎是所有准妈妈共同的烦恼，根据《好孕妈妈》杂志问卷进行的全国性调查，发现腰酸背痛在20种孕期不适的症状当中，高居怀孕后期症状的第3名，可见许多准妈妈都深受其苦。

3.你属于高危险群吗?

虽说腰酸背痛会为孕妇带来诸多不便，但通常出现此情形的准妈妈，通过正确的方式适当舒缓之后，大多能减轻症状;不过，有一部分则可能成为症状严重的高危险群，例如在怀孕之前就因为职业关系，长期久坐或久站，或是进行一些大量劳力、需频繁搬动重物的工作;此外，腰椎因疾病而动过手术的患者，以及患过红斑性狼疮等先天性免疫系统的病患，都可能在怀孕期间加重腰酸背痛的症状。

4.避免持续同一姿势

为预防腰酸背痛，除了避免长期久站、提重物之外，抱小孩的时间也不可过长，只要是会让身体过度负重的事，都须减少执行的时间。不过，或许有些准妈妈会认为，既然久站或久坐会影响脊椎与肌肉支撑力，是否躺在床上就可减少这个恼人的问题?蔡可欣建议，准妈妈仍应维持适度运动，毕竟躺在床上的姿势不正确，也会导致肌肉酸痛，适时到户外散步，还可强化骨骼与肌肉强韧度。