孕期“营养过剩”，坑己又坑娃，学会健康饮食最重要

很多孕妈妈，在孕吐结束以后，可能感觉自己"亏待了"孩子，于是就疯狂地吃饭进补，于是，用不了多久，就发现自己的身体迅速的"圆"了起来。

其实孕期为了让孩子吸收到更多的营养，孕妈妈多吃多进补无可厚非，但是补过了，胖太多，就是坑了自己也害了娃。

1. 孕期太胖容易引发多种疾病

孕期肥胖，往往是因为短期内的暴饮暴食，忽然间就胖了起来，所以，身体一下子就吃不消，于是就容易诱发一些疾病来。

如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、静脉炎、肾炎等。

2. 发生难产的几率高：

在孕期肥胖起来的待产妈妈，其实也有很多的营养进了肚子里的宝宝身体，所以宝宝的体重也会过大。但是在生产的时候，婴儿体重越大，难产几率也就越大，孩子容易生不下来，只能选择剖腹产。

另外，孕妈妈身体脂肪多，组织弹性会减弱，分娩时容易造成宫缩乏力，对生产造成影响

3. 围产期胎宝宝死亡率高

科学研究表明，准妈妈体重较孕前增加超过13公斤时，围产期胎宝宝死亡率比普通准妈妈高2.5倍。

4. 易生缺陷儿

肥胖可能导致身体新陈代谢异常，从而使新生儿神经管缺陷的危险增加。

孕期太胖有这么多的坏处，有些孕妈妈可能会说，那就少滋补，让自己瘦一点，但是，太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者更会有早产的危险。

所以如何让孕妈妈在孕期长胎不长肉，孩子既能得到该需的营养，又能让孕妈妈不会过于肥胖呢？

1. 以少食多餐为原则

孕期，孩子是最重要的，所以要少食多餐，保证让营养传输给孩子。在胃口良好的情况下，孕妈妈一定要控制住自己，不要吃得太多，既要保证多餐，也要保证少食，不要自己胖起来。

2. 多吃水果

水果中有很多的维生素，是饭菜里面没有的，所以要多吃水果。但是在吃水果的时候，要多换着花样吃，保证多种维生素的供给。并且，不能吃太多，以免糖分摄入过多。

那么到底该吃多少呢？

以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。所以，参照这个量，每天吃少点，要知道，因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少，所以保证营养就好，不要贪嘴。

3. 迈开腿，多走动

我姐怀孕的过程中，是没有人照顾的。每天，她早上8点多起床，下去吃早点，在菜市场转悠转悠，下午的时候，还要去广场上，看看别人跳舞，没事自己也跟着跳一会。

整个孕期我姐都没有在闲着躺着，而且住在三楼，每天都要爬楼梯，我怕危险让她少出去，她说医生让多运动，以后好生产。

所以，在最后生孩子的时候，她除了肚子，和以前是一样胖，做完待产检查后，顺产条件特别好，进产房后也很快就生下孩子，没侧切，也没撕裂。

所以，在孕期，多动，不仅仅会控制体重，还会让生产时少受点苦。

4.定期称体重

有种胖，叫做，我哪胖了，很多对自己胖没胖根本就是没意识的。所以在孕期，为了更好地了解体重有没有超标，定期称体重是很有必要的。

一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是:

孕早期(怀孕3个月以内):体重增加不要超过3公斤

孕中期(怀孕3-6个月):建议体重增加5-6公斤

孕晚期(怀孕7-9个月):建议体重增加5-6公斤

怀孕是一件辛苦的事，但是不要因为辛苦就放纵了自己，逞一时口腹之事，影响了自己以及胎儿的健康。