孕期腰酸背疼怎么办 孕期腰酸背痛怎么办

怀孕后，孕妈妈的身体会出现许多不适。说到不适，大家第一反应应该是孕吐，其实最让孕妈们不适是腰酸背疼。那么孕期腰酸背疼怎么办？一起来看看吧。

不是每个孕妈妈都会经历孕早期的妊娠反应、吐得七荤八素，但却几乎是每个孕妈妈都会经历孕中晚期的身体不适，比如腰酸背疼等，这是怎么回事？

这是正常的生理现象，如果确实疼得很严重，忍受不了，想用止疼药，应该先咨询妇产科医生后再做决定。

孕期的腰酸背痛是因为怀孕后，雌激素水平明显上升，会导致孕妈妈韧带松弛，引起关节松动或错位而致疼痛；而且随着胎儿生长发育，孕妈妈的腹部逐渐增大，正常的生理弧线和脊柱受增大子宫的影响发生改变，腰背部需要承担更多的重量，也会导致孕妈妈腰背部位的痛感。既然都是因为怀孕带来的身体和生理上的变化，这疼痛是不是没办法治疗？孕期的腰背酸疼的确无法根治，但是可以缓解，孕妈妈可以通过下面几种方式改善腰背部的疼痛。

1）适当运动。定期锻炼能增强肌肉力量，缓解肌肉紧张，减轻腰背部的疼痛，对孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、简单的健身操、瑜伽等。

2）调整姿势。恰当的姿势可以减轻身体对脊柱产生过度的压力，比如，睡眠时，选择左侧卧，在两膝之间放置枕头；平时坐姿尽量挺直腰背，可在腰后垫靠枕，这些方法都可以帮助缓解背部压力。

3）局部按摩。按摩前要先咨询医生，确认可行性，局部的放松性按摩可以改善腰背部的肌肉紧张。

如果你尚处于孕早期，子宫增大不明显或者孕中晚期腰背部的疼痛不明显，也可以通过以下几种方式来预防腰酸背疼：

1）在专业指导下进行适当的腰背部力量锻炼；

2）穿低跟、舒适的鞋子；

3）避免抬举重物；

4）如果需要从地上捡东西，尽量蹲下后再捡，不要直接弯腰拾取；

5）不要长时间站立；

6）坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰；

7）躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑。

孕期的不适除了腰酸背疼外，也很容易出现腿抽筋，一是由于子宫内的胎宝宝在生长发育时会从母体获得大量的钙，孕妈妈如果忽略钙的补充，就会腿抽筋；二是增大的子宫会压迫下肢，影响血液循环，也会造成腿抽筋，所以孕期补钙、不久坐久站，会改善腿抽筋的情况。

孕期腰酸背疼和腿抽筋基本都是孕期生理变化和身体变化带来的自然反应，孕妈妈要放轻松心态，这些身体不适都可以在产检是向产科医生咨询，日常生活中注意适当运动、不要提举重物、注意睡姿和坐姿，就可以