怀孕后睡眠不好怎么办 怀孕后的睡眠质量不好怎么办

关于睡眠质量，想必会有很多孕妈会吐槽。自从怀孕后，就没睡过一个好觉。那么问题来了，怀孕后睡眠不好怎么办？一起来看看吧。

怀孕后，不少孕妈遇到了睡眠问题，睡眠质量差不仅影响孕妇的身体健康，对胎儿的生长发育也不利。准妈妈们，孕期这6点上要多做好，有助于提高睡眠质量，看看你都做到了吗？

1、营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更利于睡眠，孕妈们有用心为自己营造过睡眠环境吗？换上自己喜欢风格的被褥，白天给室内开窗通风，保持室内空气新鲜，被褥勤晾晒，让床铺更舒适些。当孕妈睡眠的大环境舒适了，高质量的睡眠才有了基本的保障。

2、坚持白天适量的运动

如果孕妈的身体条件允许，白天能坚持适量运动，有助于睡眠。运动能促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收，有助于身体自我调节保持在最佳状态，运动后的微微倦意对促进睡眠有帮助。

3、养成良好的作息习惯

如果孕妈有熬夜的坏习惯，或白天过于贪睡的坏习惯，身体的生物钟被打乱，晚上睡眠质量自然容易不佳。养成良好的作息习惯，还需要孕妈们努力去做到。早上不懒床，按时起来吃早餐，午休的时间不要过长，以免影响到晚上休息，晚上不熬夜，如果是晚上10点之后睡不着，闭目养神也要比熬夜看手机好的多。

4、晚餐吃少吃饱

到了孕中晚期，不少孕妈是被饿醒的，晚餐吃不好，夜里容易饿，孕妈若夜里起来吃东西，容易困意全无影响再次入睡。

晚餐孕妈们要吃的好，但不能过饱，以免过饱肠胃不适影响睡眠质量，以7分饱为佳。孕妈临睡前可以加袋牛奶补充营养，以防夜里饿醒。孕妈们也可以在床边准备些方便尽快食用的食物，夜里实在太饿时，可以尽快补充到能量。

5、每晚学会放空自己

不少孕妈睡眠质量差，受思想压力大影响，孕期担心胎儿健康，对分娩的恐惧等各种自己给自己增加的压力。孕妈们要会自我调控情绪，做个乐观情绪稳定的孕妈咪。每天晚上，学会放空自己，减轻思想压力，这样有助于神经系统放松，提高睡眠质量。

6、别过于纠结睡姿

有些孕妈睡眠质量差，源于对胎儿的过分担心，总怕自己睡姿不正确会影响到胎儿。其实，孕期没有必须要哪样睡才可以，孕妈们只要不压迫到胎儿，睡姿考虑到胎儿的同时，自己还要舒服了。孕早期和孕中期胎儿相对较小，睡姿上没太大要求，孕晚期时，胎儿偏大，左侧卧对胎儿更好，孕妈可以左侧卧为主，适当变换其他睡姿。