怀孕后睡眠质量不好怎么办 怀孕后的睡眠质量不好怎么办

怀孕对于女性来说真是一件无比辛苦的事情，吃不好、睡不好，凡事战战兢兢，就怕一不小心动了胎气，影响到宝宝的健康。

特别是休息，一般女性怀孕后，都会面临一个很麻烦的事情，那就是睡觉。除了女性怀孕后身形的原因导致睡觉不方便。还有一些其他原因也易造成孕期的睡眠状态不佳。

焦虑

孕期的女性心理的波动是很大的，稍有什么情况就容易造成情绪的失控，其中心慌、焦虑是最常见的情况，而这对于睡眠还有身体健康是很不利的。其实宝妈们完全不必如此担忧，只要按时做好产检，放松心态，就不会有什么问题的。

尿频

由于怀孕后，子宫会因为孩子的原因变大，进而压迫到膀胱，这就容易造成女性尿频。而频繁的起夜必然会影响到睡眠质量。

身体不便

怀孕后，宝妈的肚子变大，为了不对肚子造成压迫，就需要宝妈在不同的时期变换不同的睡姿，这也会造成睡眠的不便。

孕吐

通常女性的孕早期，宝妈就会出现恶心、呕吐的情况，有的时候半夜也会孕吐，这也会影响到孕妇的休息。

怎样在孕期调整一个最佳睡眠状态

睡前保持心情平静

宝妈在睡觉前一定要保持心情的平静，情绪波动太大，是难以安静的入睡的。如果在睡前宝妈心情静不下来，可以听听舒缓的音乐，泡个热水澡或者喝杯热牛奶，当自己心情静下来之后再睡觉。

白天多几次小睡

如果宝妈无法在晚上保持充足的睡眠，那么不妨在白天间断性的多睡几次，这样也可以给自己积攒休息时间。

调整睡姿

在孕期的不同阶段，采取最令自己舒服的睡姿。如果觉得自己腰部不便的话，可以在腰下放个软软的小枕头，分解腰部的压力。

少食多餐、饮食清淡

在孕期，宝妈的饮食应以清淡为主，这样一方面易于消化吸收，为宝妈提供充足的营养，另一方面也不会在孕吐的时候对宝妈的身体造成太大的压力。