孕期这3个运动对孕妈有好处 孕期运动有哪些好处

怀孕后，大部分孕妈听到“多运动”这三个字都皱了眉头。我想大多数孕妈和我一样，在还没有怀孕的时候，就已经懒得动动身体。

虽然天天嗷嗷自己需要减肥，需要做运动，但是真要去健身房的时候，就会扯出各种理由逃避。为了逃避运动，我曾经一个月撒谎自己来例假来了四次，在逃避运动这件事上，我是真的特别努力了。

有了宝宝之后，身上也因为妊娠反应有各种不适，这个时候还给我说我让我去运动？我只想摆摆手拒绝，继续瘫在床上。

但是，学习过一些孕期知识的孕妈都会知道，适当的孕期运动是十分有好处的，尤其是对于想要顺产的准妈妈来说，孕期运动还能帮助分娩顺利。

而且真正运动后发现，孕期运动和普通的运动还不一样，不是说让孕妈去跑步啊快走啊，做一些激烈的项目，孕期运动很多都是简单的一些动作，有时候连汗都不会流，但是身体也在慢慢发生变化。

今天我就来给大家介绍几个我平时一直在做的运动。

凯格尔运动

除非是医生嘱咐整个孕期都需要孕妈卧床休息的情况，否则我认为所有的孕妈都应该来做一做这个运动。凯格尔运动最大的好处，就是可以帮助孕妈预防出现大小便失禁的尴尬情况，不管是孕期内还分娩后。

我们都知道盆底肌是一块很重要的肌肉，子宫、膀胱、肠道都需要它的支撑，将盆底肌锻炼好，对这三个部位也有益处，不仅能改善大小便失禁，还有痔疮等，产后的夫妻生活也不会因为分娩过而受到影响。

想要顺产的孕妈就更需要注意，多做凯格尔运动，增强盆底肌，还能让顺产更加容易进行。大多数顺产的孕妈，都逃不过会阴侧切或者外阴撕裂的情况，但是经常做凯格尔运动，可以降低侧切的概率，产后恢复更加迅速，更快恢复到分娩前的状态。

做起来也特别简单，随时随地都可以做。就像憋尿一样，收缩阴道和肛门附近的肌肉，保持收缩状态十秒钟，然后慢慢放松，然后重复收紧。每天可以3组，一组二十次。我是早中晚分三组安排，孕妈们可以根据自己的喜好和习惯来进行。

骨盆倾斜运动

不知道有多少孕妈和我一样，怀孕后受背痛的折磨，因为肚子一天天变大变重，给身体造成了很重的负荷，当腹部没有力量时，就要靠整个背部来支撑重量，长时间下来就会变得背痛难忍。

骨盆倾斜运动就是一个简单的增加腹部力量，来减轻背痛的运动。对于我这种经常伏案工作的人，也十分有效，还能减轻坐骨神经的疼痛。

动作就是放松身体靠墙站立，腰背紧贴墙面，吸气吐气，反复几次。还可以站立的时候，保持背部姿势不变，然后前后摆动骨盆，这样增加骨盆的灵活性，方便打开，对于分娩也有帮助，可以每天做个三五次，每次五分钟左右就好。

抬髋运动

这个运动是我从一本孕期书籍上学来的，主要就是缓解一下阴部的疼痛。因为胎宝宝长大后，会压迫到耻骨，使耻骨这一块都变得很疼。我看到书上的介绍可以缓解疼痛后就尝试了一下，对我还挺有用的。

而且这个运动还需要另一个人的辅助，人选当然就是老公了。我俩也经常趁着这个时间，聊聊闲话，培养下感情，他对于我怀孕有多难受，更加有个直观的感受。

具体操作就是我平躺在床上，然后放松身体屈膝。老公将双手放在我的胯下，然后慢慢抬起，保持一段时间后再放下。

这期间完全是他在用力，我就是放松的状态。这个运动我是一天做十次，因为后面肚子大了，不敢长时间平躺，害怕会压到自己身体内部。

就算这些运动看起来特别简单，孕妈也要小心谨慎，只要身体出现任何不舒服，那就立刻停下。然后在运动前后要多多补充液体，多喝水总是没有什么坏处的。

如果孕妈想要尝试较为激烈的运动，一定要事先询问一下医生哦，运动时间也不可以过长，控制在30-40分钟之间我觉得就很好。