孕期什么时候开始补充DHA 孕期什么时候开始补充钙片

怀孕后要补叶酸，要补钙，还要补DHA。DHA，俗称“脑黄金”，学名二十二碳六烯酸，说了也白说？估计你也记不住~

DHA太重要了，在美国被列入处方，孕妇到医院产检，医生一般会赠送样装，而在欧洲地区，很多国家把DHA列入国民健保，国家出钱给孕妈妈吃，就像我国的叶酸片一样。

现在，越来越多的人知道了DHA对人体尤其是对婴幼儿的大脑、视力、骨骼的发育有重要意义，许多儿童、孕妇、老人都在补充DHA。

孕期什么需要补DHA？

孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。

怀孕3个月到产后6个月，是宝宝脑部发育的黄金时期，孕妇合理补充DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢神经元增长更多树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

DHA不仅对二胎大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟又重要作用。孕妇在孕末3个月，可利用血液的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度更高。

另一方面，对于孕妈本身而言，DHA可以加速骨骼增长，防止骨质疏松。还可以减少妈妈产后神经衰弱及产后抑郁症的发生。

准妈妈该如何补充DHA

中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。

DHA无法由人体自行合成，必须从饮食中取得，可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

DHA制品，市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

什么时候补充DHA？

建议孕妇在孕中晚期（孕20周后）到胎儿出生后6个月内补充。

1、鱼油类、藻类DHA制品

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、a-亚麻酸营养品

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中。

孕妈妈该补充多少DHA？

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。

富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。