孕妈睡眠质量很重要怎么办 孕妈晚上睡眠不好怎么办

孕妈睡眠质量很重要，孕妈妈该如何保持好的睡眠质量？孕妈在怀孕初期，也易出现困乏、疲倦，因此，要确保有一个高质量的睡眠，睡足了时间，可以安胎养形。孕妈具体该怎么做呢？

1、卧室要保持空气清新

有关研究结果显示，如果室内室外空气出现污染，对早孕胚胎导致畸形有明显的关联。所以，在睡觉之前需要把窗户打开通风15分钟左右，让室内外空气形成对流，换气，有助于让室内污浊、有害物质流向室外。室内物品应注意清洁，床铺不宜过软，也不可过硬，只要孕妈感觉舒服为好。

2、孕妈睡觉时切忌开灯

孕妈要注意不要在开灯的状态下睡觉，远离澡光污染。灯光对机体会带来一种光压，长期在光照下睡觉可导致神经功失衡，引起孕妈烦躁难安。荧光灯发出的光线发出的紫光线是肉线无法捕捉到的，近距离强烈光波可导致机体细胞出现遗传变异，可导致畸胎或者皮肤病。白炽灯现在使用比较普遍，它只包含自然光线里的黄、红、橙三种颜色，缺乏太阳光线里的紫外线，对机体生理需求不符。日光灯又少了红光波，以50次/秒的速度进行抖动，当室内紧闭门窗的时候，会和污染的空气一起形成污染。

3、孕妈睡觉姿势无要求

孕早期的孕妈子宫并没有太明显的孕形，睡眠姿势几乎不会给胎儿造成影响，所以，孕妈可采用自己舒适的睡眠体位。可以培养自己左侧位的睡姿习惯，为后面的孕育做准备。可馨育儿说，我们前面提到，孕妈有充分的睡眠特别重要，并不意味着你整天躺在床上。还要注意有劳有逸，可以适当做些家务劳动。

室内环境污染导致这些危害，请对号入座

1、新婚夫妇久备不孕，原因不明。

2、孕妈正常情况下怀孕，却是胎儿畸形。

3、搬进新家或刚装修，室内植物活不久，吐子易枯萎、发黄，生命顽强的植物也水土不服。

4、搬进新家，宠物、鱼不明原因死亡，邻家也一样。

5、去单位上班就感觉喉咙疼痛，呼吸道发干，长时间有头晕、疲劳感，离开单位就好了。

6、家庭、写字楼房间、新置办的家庭有异味，一年后还有气味。

可见，一个安全、清洁的环境，对孕育一个宝宝是何等的重要，怀孕路上，并非那么平坦，会遇到重重障碍，显性的有之，隐性的亦有之，我们要想尽办法，远离这些不利因素，给宝宝最好的呵护和关爱。让宝宝在成长的道理上，战胜一个又一个“BOSS”，经过重的挑战，平安、健康来到你们这个温馨的家庭，祝好孕！