做到这些，孕期睡眠质量有保障 孕期睡眠质量好

睡眠姿势要正确

孕早期，睡眠姿势可随意些，但需要改变以往的不良睡姿，比如趴着睡觉、搂抱枕头娃娃睡觉。

孕中期，这段时间要开始注意保护腹部，避免外力对宝宝的影响。如果妈咪感到下肢沉重，可以采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍微抬高。

孕晚期，这个时期的睡姿非常重要，应该采取左侧卧位。因为向右侧卧，会压迫下腔静脉，使血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常供血。

放弃坏习惯

对烟酒说“不”。尼古丁不仅会使中枢神经系统兴奋令人难以入眠，更容易通过母体危害胎儿的健康。

减少咖啡因的摄入。咖啡因有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐、巧克力等都含有咖啡因。妈咪尤其要注意从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

避免进食难以消化或辛辣的食物。辛辣的食物会让人口干咽燥、心口灼热，从而引起消化不良影响睡眠。炒菜中经常使用的辣椒、葱姜蒜、香菜等容易被忽略的食材更是要多多注意。

保持心情愉快

把卧室布置得舒适迷人。保持房间凉爽，尽可能减少灯光和噪音，以便自己能更轻松入睡。

把焦虑关在门外。可以按照事情的轻重把要处理的事情用清单列好，更有效率地完成工作，把夜晚美好的心情留给自己和宝宝。

睡前用热水泡泡脚，全身暖暖的入睡。换个软床垫，让身体处在柔软舒适的状态入眠。