准爸如何帮孕妈妈减压 孕妈妈如何减压

　　现在的人要承受的压力越来越大，而这些压力对于孕妈咪来说其危害和遗患是不能忽视的。压力不仅会对准妈妈的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎儿。

　　不少原本开朗、自信、有主见的女性，在怀孕后突然变得脆弱敏感，不是担心胎宝宝长不好，就是担心自己得病，常因一点小事对丈夫发脾气，弄得丈夫也不知所措。准妈妈的这些情绪反应都是妊娠期间的心理不适引起的，了解准妈妈的心理，有助于准妈妈顺利地度过孕期。

　　准妈妈孕早期常见心理问题主要有以下几方面：

　　(1)担心是否有能力孕育一个健康聪明的小宝宝。

　　(2)接触了对胎宝宝不利的因素，如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、养宠物、病人等，担心会引起胎宝宝畸形。

　　(3)意外怀孕，可目前还不宜养育一个宝宝，如住房或经济条件不理想、正在忙于学习或事业发展等。因此，对于是否继续怀孕，心里既矛盾又烦恼。

　　(4)没在最佳时机怀孕，如年龄太大、季节不好等，担心自己的宝宝不优秀。

　　(5)担心自己在怀孕期间生病。

　　(6)担心生完孩子后，身体状况会不会不如从前。

　　(7)丈夫将为人父的兴奋，超过了对我的关怀和呵护，忽略了我的感受。

　　(8)是否有能力教育好宝宝。

　　(9)担心别人知道我怀孕了。

　　针对准妈妈的这些心理变化，准爸爸要及时采取措施，帮助准妈妈调节情绪，以便以良好心态度过整个孕期。

　　1. 缓解妈妈的心理压力

　　(1)转移准妈妈的不良情绪。当准爸爸发现准妈妈出现担心、紧张、抑郁或烦闷的情绪时，可以引导准妈妈做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游等等。自然美感引起的情感，会使准妈妈对生活重新充满信心。洗温水浴或适度做家务活，也能通过促进血液循环消除准妈妈的不良情绪。

　　(2)释放烦恼。准爸爸也可鼓励准妈妈把烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。

　　(3)鼓励准妈妈多参加朋友聚会。准妈妈不应把自己封闭在家里，而应多与积极乐观的朋友接触，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。

　　(4)改变形象。让准妈妈换一个发型，给她买一件新衣服，重新装点一下房间，都会给准妈妈带来一种新鲜感，从而改变沮丧的心情。

　　2. 帮助准妈妈减轻孕吐反应

　　虽然这个月准妈妈不会有太严重的妊娠反应，但由于还不适应怀孕，一点点的妊娠反应都会让准妈妈沮丧、烦恼。

　　因此，准爸爸要积极采取有效措施帮助妻子减轻症状，如早晨醒后先让准妈妈吃一些饼干或点心，半小时后再起床;让准妈妈多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好，做深呼吸也可以缓解呕吐。

　　3. 让准妈妈远离异味

　　如果准爸爸是一位“烟民”，不仅要在准备怀孕的半年前戒烟，而且在妻子怀孕期间，不能让她生活在丈夫的“烟雾”里。抽烟产生的尼古丁、一氧化碳等能通过皮肤、胃肠道进入母体，再通过胎盘对胎宝宝产生危害。特别是在怀孕早期，正是胎宝宝器官分化的时候，易影响胎宝宝的智力发育。调查资料显示，胎宝宝的畸形率与父亲的吸烟量成正比。为了母亲和胎宝宝的健康，做丈夫的要做点牺牲——少吸烟或不吸烟!

　　除了准爸爸的烟味之外，专家建议怀孕初的3个月，准妈妈最好不要自己做饭，特别要远离煤气灶、蜂窝煤等。因为燃料燃烧时会产生一氧化碳等有害气体，烹饪时食用油受热易产生一些多酊类有害物质，可造成胎宝宝畸形，或引发流产。

　　4. 激发准妈妈的爱子之情

　　准爸爸除了让准妈妈多看一些能激发母子情感的书籍或影视片外，还要多与准妈妈谈谈胎宝宝的情况，如一起猜想孩子的小脸蛋是那么漂亮逗人，体形是那么健壮完美。可别小看这些，要知道，这对增加母子生理心理上的联系，增进母子感情都是非常重要的，尤其是准爸爸要引导准妈妈去爱护腹中孕育着的胎宝宝。切不可因妊娠反应、妊娠负担或因肚子大起来影响了外貌、体型等，就怨恨腹中胎宝宝。许多实验都证明，母亲与胎宝宝有着密切的心理联系，母亲对胎宝宝有任何厌恶情绪或流产的念头，都不利于胎宝宝的身心健康。

　　5. 协助妻子做好胎教

　　音乐胎教不仅可促进胎宝宝的身心发育，还能培养儿童对音乐的兴趣。据听力学家米歇尔•克莱门斯的调查发现，胎宝宝喜欢听维伐尔地和莫扎特的乐曲，这些轻松愉快的乐曲，可以解除胎宝宝的烦躁情绪，使胎宝宝的心率趋于稳定;反之，听勃拉姆斯的乐曲或摇摆乐舞曲，胎宝宝会躁动不安。让胎宝宝听音乐的具体方法是：每日播放几次音乐，将耳机放在妻子的腹部，每次15～30分钟。

　　6. 丰富准妈妈的业余生活

　　除了听音乐外，还可以作画、观看艺术表演，以提高艺术修养。同时，准爸爸要鼓励准妈妈加强“专业”学习，特别是妊娠后期还可与胎宝宝一起学习，如看看儿童读物，读读外语等。

　　7.布置温馨安全的居住环境

　　孕早期是胚胎神经系统发育的关键时期，容易受外界环境的影响。准爸爸可以把房间布置得温馨舒适一些，尽量避免环境中的各种有毒有害物质。比如，怀孕前后尽量不要装修房子;家里带有辐射性的电器(电脑、微波炉、电冰箱等)尽量远离卧室;房间要多通风，保持空气新鲜;家电操作的工作丈夫要多承担一些，避免电磁辐射影响准妈妈;尽量不要让妻子或在妻子旁边使用电磁辐射较强的手机打电话;孕期不要用电吹风，冬天也不要使用电热毯等等。

　　8.让准妈妈远离放射线

　　越是妊娠早期，对射线越敏感，胎儿受害越重，放射线可引起胎儿畸形，如无脑儿、脊椎裂、唇裂、腭裂等。所以，怀孕6 周以前要绝对禁止射线照射，如核医学检查、电脑断层扫描，X光片等，但若因为未知怀孕而已经有了接触，也不要自责，应做好日后的产检，确定是否对胎儿有伤害，在怀孕24周前医生会根据情况给出具体建议。