都知道怀孕后要补钙,但是你补对了吗 怀孕了要补钙吗?
都知道怀孕后要补钙,但是你补对了吗?关于孕期有很多,比如孕期需要补什么?孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?吃什么钙比较好,有没有推荐的牌子?我感觉自己缺钙了,每天需要补多少?听同事说补钙会胎盘老化,是这样吗?今天我们就说说孕期补钙。
孕期为什么要补钙
其实从好多的问题中看得出来,准妈妈只知道孕期需要补钙,知道的来源大多是同事,朋友,家里人。其实从宝宝的发育开始,宝宝的需要的钙质都在母体里获取,孕期准妈妈们至少要增加储存30g的钙质,光靠饮食中的钙质是不够的,所以要求准妈妈们在孕期补充钙质(钙片、钙剂)。
缺钙的症状
孕期准妈妈缺钙的表现为:
孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症。
不同阶段怎么补钙
1.孕早期(1~12周)
一般妊娠早期每日钙量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可,不爱喝奶的则要吃2片。(含钙元素的食材比较多,豆仙就不在这里列举了。牛奶是大家都知道的补钙圣品,所以建议孕期准妈妈记得给自己补!点!奶!)
在妊娠早期,妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。
2.孕中期(13~26周)
一般问豆仙儿什么时候开始补钙的朋友,豆仙儿都是回复13周(三个月)之后一定要开始补钙了,每天需要摄入1200mg左右的钙质,为什么这么说呢?
孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期,对准妈妈体内钙质的需求量大大增加,准妈妈获取了足够的钙质才能让宝宝更好的成长吖。
为了更好地吸收钙质,孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。
同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
3.孕晚期(27~37周及以上)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450mg的钙,所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质,自身健康也可以让宝宝更健康。
中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
4.产后
不要以为宝宝生出来了,就不需要补钙了,该补的一样要补,不要掉以轻心。产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。不然宝宝也会因此缺钙的。
妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。
孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维生素D结合,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。
维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于钙的吸收。因此,钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。
特别注意
一般人均能长期服用而很少见不良反应。在个别情况下,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。
有遗传性代谢缺陷的准妈妈,补充过多钙质会导致高尿钙症,并且可能会有肾结石。