怀孕后补钙的方法要注意什么 怀孕初期需要补钙吗注意什么

怀孕后，孕妈们需要补充各种营养。而不该是绝大部分孕妈都会做的。那么怀孕后补钙的方法要注意什么？一起来看看吧。

有一些准妈妈在孕期一直在补钙，但是，补过钙后又出现小腿抽筋的症状，这是什么原因呢?这是由于准妈妈没有正确补钙，引起钙剂未被身体摄入而引起的。

补钙不当会小腿抽筋?掌握这5种方法，对母子有好处

补钙方法要得当

1、正确补钙

在补钙方面，碳酸钙效果是最好的，它在所有的钙剂里具有最高的含钙量，葡萄糖酸钙内的钙元素具有最低的钙含量，可以弃选。我有些钙剂是用贝壳烧制的，这些是劣质的补钙用品，还有危害身体的重金属，需要放弃选择。不要选择杂牌补钙产品。还有，有些复方钙剂因为其成分含有维生素D，可以促进钙质吸收，可以选择服用。

2、少量多次

补钙要少量多次补充会有比较好的效果。每天可以喝500ml牛奶，分为2-3次食用，补钙的效果要比一次喝完效果要好。如果是钙制剂，可选取剂量小，可每天连续多次服装的钙剂。

3、最佳时间

选择最好的补钙时间，血钙浓度在每天的后半夜和清晨是最低的，所以，在睡觉前半个小时补充钙质，会有最高的吸收率。

4、影响吸收

有些食物中的植酸和草酸易与钙形成不易让机体吸收的钙化物，若补钙一并食用这些食物，就会影响钙的摄入，因此，进餐前后不要马上补充钙质或喝牛奶，通常在两顿饭之间补钙最为合适。

5、钙被排挤

磷酸、钠与钙“势不两立”，因此，最好不要吃(喝)碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等食物，因为它们含有大量的磷酸，钠盐要少吃。脂肪酸与钙相互作用下可以形成钙化物，准妈妈更不能过量食用油脂类食物。

抽筋的其他原因

可馨育儿提醒，准妈妈的小腿抽筋就一定是缺钙的原因吗?未必!准妈妈受到寒凉的侵袭，也会引起小腿抽筋，夏季吹空调不当，易受凉出现气凝血滞，因此，准妈妈一定要做好保暖措施。

长期采取同一种姿势，会让准妈妈的身体的神经、血管受到挤压而出现抽筋的现象，因此，准妈妈要进行经常适当活动，不要长期保持一种姿势。

另外，准妈妈如果穿着衣服过紧、被子捂得过严，也会让小腿出现紧张状态，让脚底肌肉处于紧绷状态，这也是引起小腿抽筋的一个重要原因。