怀孕后孕妈们的睡眠问题怎么办 怀孕期孕妇睡眠特别差怎么办

怀孕不是一件容易事，怀孕期间孕妈们除了身体会出现各种不适外，在睡眠上也有可能会出现各种问题。那么怀孕后孕妈们的睡眠问题怎么办？一起来看看吧。

怀孕后，不少孕妈遇到了睡眠问题的困扰，睡眠质量差，失眠等增加了孕期的辛苦。孕妈们也别盲目忍受着睡眠问题带来的不适，从以下5个方面多做好，有助于缓解睡眠问题。

1、改善睡眠环境

舒适的睡眠环境，是拥有优质睡眠最基本的前题条件。孕妈们不妨多为自己创造下舒适的睡眠条件，比如，调控室内的温度，干湿度在合适的范围，更换上温馨舒适的床上用品，为自己营造舒适的大环境。

临睡前泡泡脚，做下脚底按摩促进下肢血液循环，缓解下肢疲劳。播放轻柔舒缓促进睡眠的轻音乐。

2、睡前饮食多用心

临睡前，肠胃的状态如何，很影响睡眠质量的。比如有的孕妈临睡前吃过多，入睡后肠胃仍在超负荷工作，影响睡眠质量。有的孕妈临睡前过于饥饿，以至于半夜饿醒等状况。

临睡前，孕妈们要吃易消化，没有刺激性的食物，让肠胃处在轻松的状态下入睡。可以睡前喝杯温牛奶，补充能量又促进睡眠。夜里常被饿醒的孕妈，可在床铺附近，放些夜里食用起来易消化又能补充能量的食物。

3、缓解尿频的不适

不少孕妇睡眠质量差，受孕期尿频影响大，夜里总是被尿憋醒实在让人痛苦。这类孕妇想改善睡眠质量，还要在缓解尿频上多用心。

临睡前要少吃利尿的食物，白天充足补充水，临睡前的两个小时就不要再大量喝水了。

4、选择合适的睡姿

怀孕后，随着腹部的增大，担心睡姿不佳影响到胎儿，也是不少孕妇遇到的问题。孕妈们，怀孕后可不是必须要一直左侧卧哦。孕妈的睡姿，以自己舒服，对胎儿也好为佳。

怀孕早期，胎儿小，孕妈只要不挤压到胎儿，可选择自己舒服的睡姿入睡。怀孕中后期，胎儿增大，孕妈尽量以左侧卧为主，左侧卧不容易挤压到脐带，利于对胎儿养分和氧气的充分供给。

5、放松心情

孕期各种担心和压力，难免让孕妇思想高度紧张。每天紧绷的神经，不利于孕妈拥有好的睡眠。准妈妈要学会自我调节，放松心情，保持平和的情绪很重要。

白天时，孕妈多养成午休的好习惯，闭幕养神促进身心的放松。每晚临睡前，夫妻间多些沟通交流，缓解焦虑的情绪。