怀孕后想要避免运动过量该怎么办 怀孕初期过量运动会怎样

怀孕期间，有不少孕妈为了保持身材和促进分娩，会在孕期做一些运动。那么怀孕后想要避免运动过量该怎么办？一起来看看吧。

准妈妈怀孕后，适合做些家务或参与体育锻炼，对期身心都会带来很大好处，可对心肺功能、骨骼、肌肉的功能进行改善，并让准妈妈的内心充满喜悦。

怀孕早期进行体育锻炼，还可缓解怀孕以后呼吸困难、下肢水肿、腰酸腿疼、便秘等症状，对胎儿生长发育也是有益处的。所以，如医生没有要求必须要卧床休息外，多数身体素质良好的准妈妈都可以做适当的运动。需要注意的一点是，怀孕早期胎儿还未站稳脚跟，准妈妈进行适当的体育运动时，要把握几个原则。

怀孕后，过量运动会伤害胎儿吗?掌握这几个原则，不能光吃不运动

1、采取温和小幅度运动

准妈妈在孕早期参与体育锻炼时，最好选择温和、小幅度的运动，准妈妈这时的韧带、关节会出现松驰，肌肉也容易引起抽筋，若参与剧烈运动、幅度过大，若出现意外状况，扭伤、摔倒，就容易让身体受伤，对准妈妈和胎儿均没有好处。还有，运动过于剧烈，还可导致呼吸出现紊乱、心脏加速等，对胎儿的安全造成威胁。

2、运动前做好准备工作

准妈妈在参与体育锻炼前，给自己准备一双舒适的鞋子，若穿上不合脚的鞋子，要及时换掉，如高跟鞋、凉拖等。

准妈妈运动时最好穿一身宽松舒适的衣物，最好带上一件外套，避免冷热不均而受凉感冒。可馨育儿说提醒，准妈妈运动时不要处于空腹状态，避免引起低血糖，可以在活动前1个小时吃点食物或零食，还要补充足量的水分，可把一个运动水杯带在身上，口渴了随时可以喝。

3、运动时不要勉强自己

准妈妈运动可结合自身情况，身体允许锻炼就去锻炼，不充许时也不要勉强自己，锻炼时，最好有人一起陪同，也不要选择离家太远的地方。若体力不支，需及时回家休息。若腹部感觉出现抽痛感，需要立即中止运动，这点非常重要，若身体冒冷汗或出现眩晕症状，准妈妈要及时去医院看医生。

4、掌握运动的呼吸方法

准妈妈在参加体育锻炼时，要掌握一种良好的呼吸法，就会给运动带来不错的效果。准妈妈在呼吸时，先深吸一口气，停顿一会儿，随后把呼气，这样提升身体的含氧量，准妈妈在运动时就会更舒服。