怀孕后睡眠质量差该怎么调理 怀孕后睡眠质量变差怎么办

怀孕后，许多孕妈的睡眠质量都不是很多，甚至很多孕妈都在受着失眠的折磨。那么怀孕后睡眠质量差该怎么调理？一起来看看吧。

怀孕后，准妈妈要善于给自己营养一个良好的睡眠环境，这样可以确保孕期有高质量的睡眠。

怀孕期间，深受睡眠质量差折磨的女人，请把这几招发给老公看看

1、把办公用品放到另一个房间，保持卧室的简洁，卧室就是用来休息的，避免杂物乱堆。如果卧室灯光过于刺眼，可以更换或调成柔和的光线，营造一个落日黄错的感觉，卧室就是会呈现出休息的氛围，这对于准妈妈的睡眠是大有好处的。

2、卧室的采光与通风良好

准妈妈居住的卧室保持良好的通风和充足的光照，床铺要远离窗户，背光的位置，如果靠窗太近，就易被室外风吹受凉，从窗户射进来的光线过于强烈，就容易让睡眠质量受到影响。

3、注意床上用品的选择

床上用品选择好也很关键，尽可能选择绵、麻织品的床单、被褥。床单、被子与人接触过多，要确保卫生、舒适，还有很好的透气、吸湿效果。枕头内填充的东西要与枕头的高度适中，通常荞麦皮枕芯，一年四季都可以用，也不会造成过敏，可以放心使用。

4、床铺经常晒太阳

床上用品要经常晒太阳，通过阳光的紫外线进行杀菌消毒，确保床铺卫生，这对准妈妈的睡眠质量、健康都是重要的健康保障。

5、卧室内的温度要适宜

室内的温度控制在40-60%最合适。可以放一台室内空气净化器，时常对室内空气进行净化处理和消毒。

可馨育儿说Tips：良好的卧室环境有助于睡眠

1、准妈妈要注意卧室内的光线亮度、温度、温度还有床品的选择。

2、怀孕的准妈妈在进行适当、规律地运动，这将有助于身心健康，同时对胎儿的生长发育也是有利的。

3、准妈妈要确保孕期规律的睡眠时间，最好把睡觉的时间固定下来，并养成习惯，持之以恒，不要熬夜。

4、保持正确的睡眠姿势，当准妈妈的孕肚膨胀时，最适合的睡眠是左侧卧入睡，当然，这也不是一成不变的，在熟睡的过程中，身体机制出于自我保护功能，机体会自动舒适的睡眠姿势。孕期要减少仰卧、右侧卧睡姿，禁忌趴卧姿势。准妈妈也可在下肢夹一个枕头，这样有利于血液循环。