女性经期饮食指南推荐 女性经期饮食食谱

女性来月经时需要多喝热水，这管用吗？很多女性会出现月经不调的现象，所以月经期间，女性一定要学会做好月经保健，不然的话就可能会导致痛经等问题的发生。月经期间必须注意加强饮食营养，多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质及易于消化吸收的食物，来看看比多喝热水更有用的经期饮食指南。

蛋白质类

奶类食物以及奶制品：牛奶、羊奶；

女性经期饮食食谱(图片来源网络)

肉类食物：猪、羊、牛、鸡、鸭、鹅、鱼虾等；

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；

豆类：黄豆等。

维生素类

1）富含维生素A的食物：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油、鱼肝油。

2）富含维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠等。

3）富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4）富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦等，豆类如豌豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5）富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。

6）富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等。

7）富含维生素D的食物：自然界中含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

8）富含维生素E的食物：玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

9）富含维生素K的食物有：牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。

含铁食物

鸡蛋黄、动物肝脏、动物血液、黄豆及其制品、瘦肉、木耳、蘑菇、芝麻酱、绿色带叶蔬菜、红枣、葡萄、樱桃、猕猴桃、龙眼、香蕉等。

经期间不宜做：

1、不宜过性生活

2、不宜剧烈运动

3、不宜吃生冷、过咸食物

4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

5、不宜吃活血化淤药物

6、不宜坐浴、泡温泉

7、不宜捶腰、不宜拔牙

8、不宜穿紧身衣裤

不宜吃：

不宜吃：乳酪类食物；含咖啡因的饮料；巧克力；酒；高脂食品；高钠食物：皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等。过咸的食物；螃蟹；梨；绿茶；汽水；冷饮；柿子；油炸食品等。