孕妇可以吃牛油果吗？这些食物不能少！

1.补充叶酸

我们都知道叶酸在备孕和怀孕中的重要性。 不仅可以增加受孕机率，还可以预防胎儿发育缺陷。 牛油果富含叶酸，半杯牛油果汁中含有5mcg优质叶酸。

牛油果含有丰富的叶酸，所以孕妇可以在怀孕前3个月吃牛油果，一直吃到生产。

2.补铁

许多妇女在怀孕前或多或少都有贫血。 怀孕后，胎儿会从母体内吸收大量的铁质，会加重孕妇的贫血症状。 孕妇适量吃一点牛油果。 牛油果含有丰富的铁元素，可以缓解身体缺铁的问题。

3.促进消化

在怀孕的中晚期，胎儿越来越大。 增大的胎儿开始挤压胃肠空间备孕吃什么水果好，胃肠蠕动减慢，出现便秘。 这时候吃一点富含纤维的牛油果，可以促进肠胃蠕动，加快排便速度。

4.补充维生素

多种维生素是孕产妇健康和胎儿发育的必需营养素。 鳄梨富含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素K、维生素E等多种维生素，非常适合孕妇食用。

5.缓解孕吐

怀孕后的前三个月，大部分孕妇的妊娠反应都比较强烈，闻到一点异味就会呕吐。 导致孕妇营养不良，影响胎儿发育。 牛油果中的维生素C和维生素B6可以很好的缓解孕吐的不适。

6.缓解腿部抽筋

怀孕中后期，很多孕妇都会出现腿抽筋的情况。 这时候可以吃一点牛油果，它所含的钾比香蕉还高。 其丰富的钙质和钾质可缓解肌肉疲劳，预防和缓解腿部抽筋。

7.提高宝宝智力

怀孕是胎儿大脑第一次发育的黄金时期。 孕妇吃一点牛油果，补充一些胆碱、omega-3和omega-6脂肪酸，可以有效促进宝宝脑细胞的发育和增殖，促进宝宝的智力发育。

8. 控制体重

牛油果富含可溶性纤维，脂肪含量低，有助于促进肠道内有益菌的繁殖，促进消化和排泄。 有利于孕妇在孕期控制体重，促进顺产。

9.促进其他营养素的吸收

鳄梨不仅本身含有丰富的营养成分，还可以促进其他食物中营养成分的吸收。 比如孕妇吃一些牛油果，可以促进红薯、蔬菜和胡萝卜中脂溶性维生素的吸收。

牛油果这么好，吃多少比较合适？

孕期营养要均衡，食材要多样化，再好的食物也不宜吃太多。 建议每天不要超过 1 个鳄梨。 如果你对乳胶过敏，建议不要吃牛油果。

牛油果怎么吃？

鳄梨奶昔

材料准备：牛油果半个、苹果半个、香蕉一根、橙子一个、鲜柠檬一片、脱脂牛奶

1.将上面的水果去皮去核。

2.将以上水果放入料理机，加入适量脱脂牛奶。

3.将水果搅拌均匀即可饮用。

鳄梨烤鸡蛋

材料准备：牛油果2个、鸡蛋4个、胡椒粉少许、葱段

1.牛油果对半切开，挖出少许果肉备孕吃什么水果好，打入鸡蛋。

2、烤箱200度，烤15分钟。

3. 取出鳄梨，在上面撒上胡椒粉和细香葱。