维生素B的症状有哪些？你知道吗？该怎么补？

走过纯真青春，步入幸福婚姻的殿堂，终于怀上了梦寐以求的小宝宝。

在盼望幸福的同时，也有很多烦恼，食欲不振、舌头溃疡、皮肤暗沉，整个人都没有精神。

别着急，这一切可能只是缺乏维生素B的表现。下面我们就来看看各个时期成年女性对维生素B的需求量吧。

从表中可以看出，孕期和哺乳期对B族维生素的需求量增加。

因此，当我们没有获得足够的 B 族维生素时，就会出现一系列症状。 那你现在缺什么？ 怎么化妆？ 仔细听我说。

我们通常所说的维生素B，其实是一个统称。 “B”家生意兴隆，兄弟姐妹众多。

今天，有 8 种主要类型的维生素 B 被认为是人体必需的：维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12。

他们个个武功高强，配合默契，缺一不可。

1.对症补品，胸中清

症状一：脚气、食欲不振、消化不良

我解释一下，这个脚气≠脚气。

脚气病是一种内科系统疾病，通常表现为对称性周围神经炎、乏力、心悸、肌肉酸痛等； 而脚气病往往是由真菌感染引起的皮肤病。

如果出现这些情况，您可能缺乏维生素 B1（也称为硫胺素）。

这个时候吃什么？ 谷类、豆种皮（如米糠）、酵母、干果等均可用，动物的肝、肾、脑、瘦肉、蛋等也含有较多的维生素B1。

需要注意的是，维生素B1多存在于谷类的种皮中，因此精加工的大米、面条中维生素B1的损失较多。

另外，由于维生素B1极易溶于水，所以大米不宜洗得太多备孕综合维生素，以免流失； 在食品中加碱也会使其水解破坏。

症状二：舌炎、口角炎、结膜炎

有这些症状的人可能缺乏维生素 B2（也称为核黄素）。

补充来源包括乳制品、动物肝脏、鸡蛋、肉类等。

症状三：糙皮病

可能缺乏维生素 B3（也称为烟酸）。

糙皮病表现为手背、足背、手腕等处出现深红色的瘙痒和红斑，继而变成红褐色，伴有疱疹和表皮破裂，继而结痂、色素沉着，皮肤变得粗糙、有鳞屑。

补充来源包括肉类、鱼类、酵母、动物肝脏、谷物、蘑菇和花生。

症状四：孕吐、失眠焦虑、脂溢性皮炎

可能缺乏维生素 B6（也称为吡哆醇）。

食物来源包括肉类、蔬菜、未去皮的谷物和蛋黄。

症状五：皮疹、脱发

因脱发而脱发的朋友们注意了，你可能缺乏维生素B7（又称生物素）。

食物来源包括动物肝脏、蛋黄、蔬菜、谷物等。

症状六：贫血、皮肤苍白、手脚冰凉

你的白皮肤不一定真的白，你也可能缺乏维生素 B12（也称为钴胺素）和维生素 B9（也称为叶酸）。

维生素B9和维生素B12缺乏都会导致巨幼红细胞性贫血，即恶性贫血，尤其是孕前习惯吃素的准妈妈，特别容易出现维生素B12缺乏症。

维生素B9在绿叶蔬菜、动物肝脏、酵母、水果中含量丰富； 维生素B12广泛存在于动物性食物中，如肝、肾、瘦肉、鱼、蛋等。

因此，当出现上述症状时，不要担心，很可能是维生素B缺乏症，可以通过饮食进行补充，同时在医生的指导下服用相应的维生素B补充剂进行治疗。

那么，大家肯定想问，难道不能防患于未然吗？ 备孕期就开始补充维生素B，这样你就不会缺乏了！

2、平时需要补充维生素B吗？

根据中国营养学会发布的《孕期及孕期妇女膳食指南》，维生素B确实有需要常规补充的，但只有一种，那就是维生素B9（叶酸）。

指南指出，孕前3个月及整个孕期口服补充叶酸400μg/d，每日食用绿叶蔬菜。

除叶酸外，其他B族维生素如果不缺乏且饮食均衡，则不需要常规补充。

但总有人心存忧虑，总想偷偷加点什么，不禁要问：加多了有没有坏处？

3. 过量会怎样？

B族维生素是水溶性维生素。 它们在体内没有储存空间。 当体内的水溶性维生素浓度过高时，就会随尿液排出体外。

因此，膳食补充剂或服用推荐剂量的维生素 B 补充剂一般不会导致摄入过量。

但是过量服用维生素 B 补充剂会导致一些严重的副作用。

例如，过量的维生素 B3（烟酸）可能导致血管扩张、潮红、痤疮、肠胃不适，甚至肝损伤。

过量的维生素 B6 会导致神经损伤、光敏性和皮肤疼痛。 服用大剂量 B 族复合维生素时，尿液可能会变黄。

总之备孕综合维生素，维生素B缺乏不足，过多也不好。

最安全有效的方法当然是均衡饮食，不挑食。 如果有相关疾病，一定要乖乖听从医嘱，补充相关维生素B的补充剂。